quarta-feira, 27 de maio de 2009

Então e esta para os abs?

Here i go!



As músicas porreiras são sempre porreiras :)

PS: o vídeo original não permite incorporação.

PSII: boa quarta-feira!

PSIII: beijitos!

terça-feira, 26 de maio de 2009

Eu sei que tenho estado ausente do blog

...mas é mesmo por falta de tempo. Tenho feito tudo certinho: comida e exercício. E é por isso que hoje quando subi na balança fiquei super-feliz e quis vir partilhar convosco:

73,3 kg!

Espero que esteja tudo bem com vocês: que estejam a conseguir cumprir os vossos objectivos. Eu, com alguns percalços pelo meio... lá vou conseguindo.

Boa terça-feira!

quinta-feira, 21 de maio de 2009

E os abs de hoje foram ao som

de uma bem teen :)

Ontem foi assim

Food

J: chá verde
PA: papas de aveia (leite magro + 3cs aveia + 1 cs farelo + 1 cs linhaça + canela ) e 1 kiwi
ALM: sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã
L1: 1 pêra + 1 iogurte natural
L2: chá adelgaçante + 2 tostas
JAN: sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã

Workout

Flex: 30
Glu: 100
Adu: 100
Bi: 50 cada braço
Abs: 250
Tri: 100
Ombros: 10 (com barra)

Bike: 1 hora (1060 kcal; 26 km)


E hoje? Hoje faço figas para que corra bem e consiga andar as 2 x de bike como disse ontem... QUERO VER O 73!

Beijitos e boas dietas!

quarta-feira, 20 de maio de 2009

Allu

Ora, parece que as coisas estão a voltar à normalidade... é incrível como a minha cabeça é: bastam-me uns dias (4) sem exercício e sinto-me logo mais inchada, gorda e em baixo. Como é que vai ser quando o tempo não me permitir fazer o exercício com a regularidade a que me acostumei??? Dá-me o badagaio... entro em parafuso!
Disse que só me pesaria para a semana, mas não resisti. Pesei-me hoje de manhã... já depois do PA e estou com 74,7 kg. Bah... engordei 500 g. É pouco, i know... mas que treta, parece que está a ser difícil ver os 73 na balança. Ando um bocadinho para baixo... um bocadinho para cima... e nada de ver o 73. Não pode ser! Amanhã tenho mais tempo e vou andar 2 vezes de bike... uma em casa a ver a Gossip Girl (a minha nova série girlie favorita) e à tarde encho-me de coragem e vou de bike para a rua... No outro dia fui até à Expo desde Alcântara (é onde vivo). Como é sempre plano, fez-se bem...
Ontem já entrei nos meus eixos: comidinha ok e 1 hora de bike para além dos exercícios de força habituais. Hoje as coisas estão também bem encaminhadas: a comidinha está a ser saudável e já fiz o exercício. Agora estou à espera das 19 para dar uma aula. Já dei uma das 14 às 18...
Bom resto de dia para as meninas e cuidado com estas horas do dia: são as piores! :)
Beijito

terça-feira, 19 de maio de 2009

Ultimos dias

Os últimos dias foram complicados... daí a minha ausência.
Terça feira passada a avó do meu namorado morreu. Quarta fomos para cima e só voltámos Domingo. Tentei tudo por tudo para me portar bem na comida, mas o exercício foi Z E R O.... o que me entristece bastante... nem as caminhadas que tantpo gosto pude fazer. A comida foi assim-assim... sempre que possível optei por coisas saudáveis, mas sei que comi mais do que o normal... e mais coisas menos boas.
Ontem dei aulas das 9 às 23 e claro... exercício zero. Custa-me bastante e parece que sinto logo o meu corpo diferente. Mas hoje já voltei à minha rotina. A ver se consigo recuperar... não me pesei mas na semana passada já estava a 200 g de chegar aos 74!
Só me volto a pesar na segunda...

Espero que esteja tudo bem com as vossas dietas e ra's. Estou sem tempo de visitar is vossos blogues... aproveitei uma pausa nas aulas... mas às 19 lá volto eu!

Beijitos

terça-feira, 12 de maio de 2009

E pronto... tá feita a sessão de musculos

E os abs foram ao som desta velhinha mas remodelada:



E agora: biiiiiiike

Música nas alturas

E cá vou eu cheia de PICA para a minha sessão de home-treino:

1.º são as flexões (é o que mais me custa, por isso tenho que tar cheia de energia senão fico a meio) - vou fazer 30

2.º barriga para cima e toca a treinar os glúteos - faço 100... quando começo a chegar aos 60 começo a fazer CARETAS

3º vêm os adutores... 100 para cada perna... uma vez mais, a partir dos 50/60 começa a QUEIMAR e aí vêm as caras estranhas....

4º levantar, pegar nos pesos e fazer os bícipedes... 100 no total, 50 cada braço... alternados... tenho que me concentrar para manter o tronco quietinho e para fazer a força no sítio certo...

5º volto ao chão, desta vez para abdominais... faço 250 (aumentei a dose) e é o que mais gosto... à medida que os faço vou "apalpando" a barriga e sinto os músculos a trabalhar :D

6º levantar again, e agora pesos para os trícipedes... faço 100, insistindo 50 num braço e 50 noutro

7º e agora uma coisa nova, que comecei há dois dias... faço também ombros: 20 repetições

Depois é beber água, montar o estaminé da sala: ir buscar a bike à marquise, ligar a tv e o pc, ver se os cabos estão bem ligados... ir buscar o disco externo... água ao lado, os comandos também, telemóvel... Gossip Girl e tá no ir... 1 hora a pedalar.

Depois vai ser BAAAAAANNNHHHHOOOOO (acabo sempre a escorrer água que é um nojo)... sala... 1 maçã... cremes.... vestir... preparar almoço... comer... e ir embora que hoje dou aulas das 14 às 23.

Ontem foi assim

Allu!

Ora ontem tomei rédeas (curtas) na minha alimentação e exercício e o dia correu benne.

J: chá verde
PA: leite magro + 3 cs aveia + canela + 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 1 kiwi
L1: 1 maçã
ALM: 1 hamburguer soja + esparregado + cenoura ralada + 3 cs massa integral + salada alface e tomate com queijo azul
L2: 1 iogurte natural + 5 moranguitos
L3: 1 maçã
L4: 1 iogurte natural + 2 tostas integrais
JAN: sopa + queijo fresco + 4 tostas integrais + 1 maçã

Exercicio

Flex: 30
Glu: 100
Adu: 100 cada coxa
Bi: 100 (50 cada braço)
Abs: 250
Tri: 100
Ombros: 20
Bike: 1 hora (1100 kcal; 27 km)

Hoje ESPERO que corra também tudo bem... eu sei que só depende de mim, mas ultimamente tenho tido alguma dificuldade em confiar em mim mesma...

Beijitos e boa terça feira!

segunda-feira, 11 de maio de 2009

Pronto, o peso...

Pesei-me agora. Não consegui ir ao wc como estava à espera... mas pode ser que depois do PA consiga. Os dias de Mestrado lixam-me sempre a barriga. Acordo mais cedo e não tenho tempo para fazer as minhas coisinhas à minha maneira. Resultado: sinto-me logo mais inchada!

Estou com 74.5 kg. Sinceramente pensei que seria PIOR! Valeu o exercício (ainda que pouco) que me obriguei a fazer na semana passada. Todos os dias andei de bike... mesmo que fosse apenas 30 min.

Agora fome, PA.

I'm alive!

Olá a todas!

Tenho estado ausente mas agora volto em força... a última semana foi para esquecer: estudar, exame que correu MAL apesar do estudo... alimentação mais descuidada... menos exercício... bah. É impressionante a facilidade com que entramos na espiral descendente... e se não damos um berro a tempo, afundamo-nos mais e mais, até bater outra vez no fundo com força. E estou a falar de comida...

Fiz o meu exame na quinta... até lá os dias foram passados a estudar e a desleixar-me com a comida, especialmente à noite... ainda fiz algum exercício... e se calhar quem olhar de fora acha que me portei super bem, mas EU sei que não... pode ser pancada, mas se saio do caminho que defini, fico logo a sentir-me super mal: como se tivesse cometido o maior pecado do mundo.

Resultado: devo ter engordado. Ou pelo menos não devo ter emagrecido o que podia ter emagrecido. Vou tirar contas a isso daqui a pouco, mal o chá que estou a beber faça efeito e vá ao wc.

Sexta e Sábado foram dias de Mestrado: e esses já correram bem (comida e exercício). E ontem também. Mas apesar de ter conseguido controlar as coisas nestes 3 dias... sei muito bem que num piscar de olhos as coisas podem descambar. E isso faz-me não ter confiança nenhuma em mim :/ Faz-me sentir fraca de espírito, pouca força de vontade... uma treta.

A boa notícia é que vai haver nova chamada do exame. Até lá aplico-me mais... e faço figas para não me descontrolar outra vez.

Obrigada a quem se preocupou e deu pela minha ausência :)

Já sei que está um desafio novo à espreita... eu confesso que não sou muito adepta de desafios. Percebi isso com o desafio "Sou bem boa". Gosto de fazer as coisas à minha maneira :)

Mas estão de parabéns as meninas que levaram tudo bem direitinho: e claro, a mentora do desafio.

Um beijito e mais logo updato com o peso...

Vou agora ver os vossos blogues!

sexta-feira, 1 de maio de 2009

O que comi e fiz hoje

Olá.

Foi bom o vosso feriado? O meu.... hmmmmm... foi, mas podia ter sido melhor, podia ter saído à tarde... podia ter 60 quilos e ter almoçado um bacalhau com natas e uma pannacota de sobremesa... e podia ter lanchado uns crepes com gelado, chocolate e chantilly... e ter jantado uma bela tosta mista e a seguir um crumble de maçã...

Mas, não tenho 60 quilos... e não me posso dar ao luxo (e ok, insensatez pensando na saúde) de comezainas assim...

Por isso, o dia foi simples no tocante à comida... e transpirado em relação ao exercício. Uiii... e o que me custou ter de lutar com a minha cabeça e contra a falta de vontade de ir pedalar.... acabei por não fazer a bike de manhã... mas sempre com o pensamento: "Não a fazes de manhã.... ok, mas vais fazer à tarde então!"... e assim foi.

Comidinha

PA1: 2 bolachas Proalimentar + 1 iogurte líquido magro
PA2: chá verde (já tá mesmo mecanizada a cena de ir buscar a chávena, encher de água... por no micro... por o chá e o adoçante) + leite magro + 1 cs sementes de linhaça + 1 cs farelo trigo + 4 cs cereais bifidus + canela
ALM: salmão grelhado + esparregado + tomate + cenoura + 3 cs massa integral com cogumelos
L1: chá verde + 2 cs cereais bifidus
JAN: sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã --> também já tenho isto tão interiorizado... e a verdade é que gosto muito de fazer assim os meus jantares... costumo aquecer bem a sopa para levar mais tempo a comê-la... por vezes meto alguns bagos de arroz (se, quem come comigo, os tiver a comer), ou uns cogumelos... ou ervilhas... o que calhar! Depois parto a maçã em quartos, tiro o caroço... e parto-a às fatias... depois o queijo, tiro aquele soro... parto às fatias e depois ao meio... e assim fico com MUITAS mini fatias... e depois as 2 tostas... e levo bem uns 15 minutos a comer isto tudo... ehehehe...

E daqui a pouco vem o chá de baunilha e caramelo... mmmmmmmmm

Exercício

Walk: 30'+30' = 1 hora
Bike: 1 hora (1100 kcal, 27 km)
Abs: 200
Flex: 30
Adu: 100 (aumentei a dose até ver estrelas)
Glu: 100
Bi: 50
Tri: 100

E prontess... tá vivido mais um dia... que pelo menos foi saudável... e deu para rever um dos meus filmes favoritos "O Padrinho" :D

Bom fim de semana! E bom soninho... que é mesmo aquilo que estou a precisar.

*

E hoje os abs foram ao som de uma já velhinha...

...mas muito fixe!


Desafio

Recebi este desafio da Sara

Regras:
1 – Fazer uma lista com oito coisas que gostaria de fazer antes de morrer.
2 - Explique as regras do jogo.
3 – Convide oito parceiros de blogs para fazer a lista.
4 – Deixe um comentário para quem você convidou.

A minha lista de coisas que gostaria de fazer antes de morrer (e sem qualquer ordem especial):
1- Viagem a Nova Iorque com muito dinheiro para gastar
2 -Uma cirurgia ao peito para o pôr no sítio
3 - Aprender a dançar danças de salão
4 - Ganhar o hábito de correr e ser capaz de o fazer a sério
5 - Assistir a alguns concertos: outra vez Sisters of Mercy, Anathema (vai ser já para a semana ;) , Pink Martini, Heros del Silencio (já acabaram mas há sempre aquela esperança de se reunirem para um derradeira concerto), The Smiths (o mesmo que o grupo anterior)
6 - Deixar boas recordações em quem cá ficar depois de mim
7 - Voltar a Paris e a S. Miguel
8 - Fazer felizes aqueles que me fazem feliz!

A quem recomendo:
A quem quiser e se sentir inspirado!

O post do desafio


Sementes de linhaça
Integradas na chamada dieta mediterrânea, as sementes têm estado sempre presentes na nossa cozinha. Graças à sua composição nutricional, as sementes de linhaça são agora reconhecidas como uma mais-valia para a saúde. O cultivo da linhaça teve início nos vales férteis da Mesopotâmia há mais de 8000-10000 anos. A sua semente pode apresentar diferentes tonalidades consoante a quantidade de pigmento existente na superfície externa, podendo ir de amarelo, a castanho ou dourado avermelhado.

Prós e contras

A composição nutricional da linhaça destaca-se pelo seu teor de fibra e de lípidos, especialmente os polinsaturados. Por 100 g de alimento é possível obter 28g de fibra e cerca de 41g de lípidos, sendo que 57% destes são ácidos gordos ómega 3 – alfa-linolénico (ALA), 16% de ácidos gordos ómega 6 – Alfa linoleico, 18% de ácidos gordos monoinsaturados e apenas 9% de ácidos gordos saturados. Para além destes nutrientes, a linhaça possui também outras substâncias como os fitoestrogénios, linhanos e compostos fenólicos que fornecem propriedades benéficas à saúde.
Os potenciais benefícios do consumo de linhaça estão associados à diminuição do risco no desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Lado a lado

Como já referimos, as sementes que são parte integrante da alimentação mediterrânica, apresentam hoje em dia uma grande variedade. As mais comercializadas em Portugal são as de linhaça, girassol ou as de sésamo. Quando comparamos estes 3 tipos de sementes observamos que as sementes de linhaça possuem um teor de fibra 2 vezes superior às restantes (Girassol 11 g; Sésamo 14g; Linhaça 27g).

Sementes (Energia; proteínas; glícidos; fibra)
Linhaça: 534 kcal; 18g; 29g; 42g; 27g
Sésamo: 573 kcal; 18g; 23g; 50g; 14g
Girassol: 619 kcal; 17g; 21g; 50g; 11g

Relativamente à composição lipídica do óleo de linhaça versus óleo de girassol, de milho, de soja ou azeite, observa-se que o óleo de linhaça apresenta o menor teor de lípidos saturados e níveis mais elevados de lípidos polinsaturados ómega 3 (ALA).

Óleos (Energia; Lípidos; Lípidos Saturados; Lípidos Polinsaturados; Lípidos Monoinsaturados)
Óleo de linhaça: 884 kcal; 100g; 9g; 66g; 20g
Óleo de sésamo: 884 kcal; 100g; 14,2g; 41,7g; 39,7g
Óleo de milho: 884 kcal; 100g; 12,9g; 54,7g; 27,6g
Óleo de soja: 884 kcal; 100g; 14,4g; 54,7g; 23,3g
Azeite: 884 kcal; 100g; 13,8g; 10,5g; 73g


Com peso e medida

A agradável textura e o delicioso sabor destas sementes fazem delas uma óptima opção a incluir na alimentação diária. Apesar da dose habitual de consumo de sementes de linhaça ser relativamente reduzida, salienta-se que 100g de sementes de linhaça fornecem cerca de 500 kcal, o que o torna um alimento potencialmente hipercalórico. Numa alimentação diária e equilibrada, podemos incluir uma colher de sopa de sementes que nos fornece cerca de 50 kcal, 4.5g de gordura (2.5g de ALA), 2.2 g de proteína, 3 g de glícidos e 3g de fibra.

A sua aquisição pode ser feita nos hipermercados ou nas lojas de produtos naturais. (COMPRO AS MINHAS NO MINIPREÇO) A variedade nestes estabelecimentos baseia-se essencialmente no facto de estas poderem apresentar-se já torradas ou ainda por torrar. Esta diferença permite que possamos utilizá-las em pratos frescos como saladas, em que o aroma destas sementes vem enriquecer o sabor e a composição nutricional destes pratos. Se preferirmos, podemos sempre utilizá-las em pratos de forno, optando pelas sementes não torradas.

Como substituto do queijo em pratos gratinados, do azeite em saladas, ou mesmo como acrescento a pratos de arroz/massa a utilização deste alimento permite aumentar o teor de fibra da alimentação, com eventual redução calórica (tendo em conta o reduzido peso edível das sementes), melhorando ainda o perfil lipídico da mesma, aspectos fundamentais numa dieta de controlo de peso.

Ontem foi...

um dia que até correu bem A NÃO SER TER-ME EMPANTURRADO DE TÂMARAS E NOZES AO LANCHE DA TARDE... mas pronto, só fiz um lanche à tarde... achei que já tinha metido pó bucho calorias suficientes e que fazer um segundo lanche da tarde seria estúpido. Tá visto que não posso MESMO ter estas coisas cá em casa... marcham todas em menos de um ápice!

Bem, o dia hoje começou cedinho... os meus pais foram de viagem e fui levá-los ao aeroporto. Acordei às 6... comi 2 bolachinhas da Proalimentar e bebi um iogurte líquido magro... depois fui pôr o carro do meu pai a casa deles e voltei para a minha a pé... ehehehe, já comecei com o exercício. Meia horita de caminhada já ninguém tira aos meus músculos :)

Ora, vamos então ao diário alimentar e de exercício de ontem:

Alimentação

J: chá verde
PA: 1 kiwi + leite magro com 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais bifidus + canela
L1: 1 café com leite + 2 tâmaras + 2 nozes
ALM: enquanto o fazia, mais tâmaras e nozes... tinha acabado de fazer a bike e tava esfomeada. Hamburguer de soja + bróculos + couve flor + 1/2 tomate com manjericão + 1/2 cenoura ralada + 3 cs massa integral com cogumelos sésamo e queijo azul
L2: 1 iogurte natural magro + nozes + tâmaras (foi até acabar com elas... devem ter sido umas 15 de cada!)
JAN: sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã + 2 amoras
C: chá baunilha e caramelo

Exercício

Abs: 200
Flex: 30
Glu: 100
Adu: 80
Bi: 50
Tri: 100
Bike: 1 hora (1200 kcal; 27 km)
Walk: 30' + 30' = 1 horita


Hoje prevejo um dia calmo... sem sobressaltos alimentares... em que terei tempo para o exercício... e estuddddddddooooooooo :/ bah, b o r i n g...

Tenham um bom feriado! Aproveitem o bom tempo para dar uns passeios!

Beijitos

quinta-feira, 30 de abril de 2009

E hoje o exercício será ao som de...

Pensamentos

O dia voltou a amanhecer cinzento e tristonho... mas voltei a ouvir dizer que no fds vai estar solinho e calor... há que manter as esperanças!

Ontem jantei o previsto e na ceia, a juntar ao chá, comi 1 tâmara e 1 noz. Quanto ao exercício, fiz os tais 30' x 2 que também estavam previstos.

Tenho vindo a pensar num assunto que me inquieta um pouco. A questão da manutenção.

Ok, faço esta dieta, este exercício e chego aos 70 kg (ou 68 kg para ter um intervalo de 2 kg para oscilações)... e depois? Como manter?? É como ir a correr em direcção a qualquer coisa e depois chegar até ela muito depressa...


Tenho-me questionado em como fazer para manter o peso que conseguir alcançar... e por isso tenho também pensado que não posso nem devo ser muito restritiva. Não pode ser: agora não como nada de merdas... então, e depois? Quando chegar ao peso pretendido, já as vou comer? Não sei... mas, se as for comendo (com a consciência de que há sempre opções mais saudáveis, é certo)... se as for comendo moderamente neste percurso até aos 70kg... vou habituando o meu corpo a isso... e depois seguramente não será tão difícil manter o peso. Estarei errada?

E quando falo em merdas não falo obrigatoriamente em doces ou fritos... falo em pão, queijo... umas massas com natas... umas pizzas...

E porque é que, embora muitas pessoas me digam que estou bem mais magra, que nunca tive o corpo assim... que nunca me viram assim... porque raio continuo a olhar-me ao espelho e a ver-me gorda?? Acho que temos um mecanismo qualquer que... nos primeiros tempos em que há alterações no corpo, detectamos essas alterações e ficamos super felizes... sentimo-nos bastante bem, mais magras... mas depois, parece que nos acomodamos a isso, e já não faz mossa... voltamos a ver-nos gordas outra vez. Ainda que toda a gente diga o contrário.

Ainda ontem em conversa com a minha mãe... dizia-me ela que eu estava bastante bem, e que poderia até parar por agora de emagrecer... mas se o meu objectivo eram os 68-70 kg então, também não faria mal em continuar... mas assim estava já bastante bem. Sim, até pode ser verdade... mas se me mantivesse assim, seria EU, seria a Rita de sempre, com a mesma estrutra um pouco menos volumosa... e a verdade é que eu quero ter um corpo NOVO. Quero mudar por completo a forma como me vejo e sinto... quero conhecer detalhes do corpo que nunca conheci, vê-lo em posições diferentes... Não sei se me percebem? Não quero continuar a ter barriguinha (embora mais pequena) - quero fazê-la desaparecer e no lugar dela, quero que apareçam os abdominais. Quero ter outras coxas e outro rabo... quero sentir-me diferente pela 1ª vez. De todas as outras vezes que fiz dieta e emagreci, nunca dei esse passo... fiquei sempre "a rita mas em ponto mais pequeno". Agora quero mudar! Nem que leve meses, anos...

quarta-feira, 29 de abril de 2009

O post de hoje...

Allu.

O dia ainda não acabou: tanto para o exercício como para a comidinha. Mas, seja como for, vou já fazer o post do que fiz e as previsões para o que falta fazer...

Alimentação

J: chá verde
PA: leite magro + 1 cs sementes de linhaça + 1 cs farelo trigo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
L1: antes de bike --> 1 café com leite para dar genica; durante a bike --> 1 noz e 1 tâmara
ALM: couve flor + 1/2 cenoura ralada + 1/2 tomate com manjericão + 3 cs masa integral com sementes de sésamo, cogumelos e queijo azul + 1 hamburguer de soja












L2: 1 fatia de broa de avintes + 1 iogurte líquido magro


JAN: vai ser sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã
C: vai ser chá de caramelo e baunilha :P nhami!

Exercício

Abs: 200
Flex: 30
Glu: 100
Adu: 80
Bic: 50
Tric: 100
Bike: 1 hora (27 km; 1100 kcal)

Walk: como vou jantar a casa dos meus pais, serão 30' para lá e depois 30' para cá= 1 hora

Bom resto de dia! E atenção, que estamos nas horas críticas do dia!!! Cuidado com os doces e o pão! :D

Beijitos

A lingerie do desafio!

Hmmmmm sou muito pouco dada a lingerie... sinceramente, raramente combino o soutiã e as cuecas :D e para dormir é uma t-shirt e umas cuecas... o mais simples simples simples possível. Mas andei a cuscar uns sites e escolhi estas para quando tiver um corpitcho 5 estrelas - se é para sonhar, que seja em grande!























E hoje os exercícios vão ser ao som de....

Ontem foi assim...

Bom dia cinzento...

Bah, o tempo tem uma enorme influência em mim, não haja dúvida...

Ontem o dia correu bem... controlei-me para não exagerar nas nozes e nas tâmaras que comprei à tarde... frutos secos são uma PERDIÇÃO!

Vamos a isto:

Alimentação

J: chá verde
PA: leite magro + 1 cs sementes de linhaça + 1 cs farelo trigo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
L1 (antes da bike): 1 café com leite magro + 1 tosta integral
ALM: 1 ovo estrelado + bróculos + couve-flor + 1 cenoura ralada + 1/2 tomate com mangericão fresco + 2 cs massa integral com cogmelos, sementes de sésamo e queijo azul














Entre almoço e L2: chá verde

L2: 1 iogurte natural magro + 1 maçã temperados com canela e erva-doce (nhami)
L3: 2 tâmaras + 1 noz (comportadinha, hein?)
JAN: sopa + 1 niquito da massa do Pedro + queijo fresco + 1 maçã (como comi a massa dele, não comi as duas tostas integrais que normalmente costumo comer ao jantar)
C: chá de baunilha e caramelo... e tive que resistir MUUUUITO para não ir depenicar nas nozes e tâmaras...

Exercício

Abs: 200
Flex: 30
Glu: 100
Adu: 80
Bi: 50
Tri: 100
Bike: 1 hora (1150 kcal; 27 km)

E prontes... tá feito o post.

Ah, lembrei-me agora. A minha mãe trabalha aqui perto e ontem convidei-a a vir cá a casa depois de almoço para comer uma "sobremesa" especial feita por mim. Nos 15 minutos que lhe restavam de hora de almoço cá veio e estava isto à espera dela: umas papas de aveia com limão, açucar e canela... decoradas com duas folhinhas de menta do meu canteiro :D Adorou...!
















Daqui a nada vou fazer outras para o bf tomar de PA!

Tenham uma boa quarta-feira, comam bem e mexam-se!

Beijitos

terça-feira, 28 de abril de 2009

Hoje fiz abdominais...

... ao som desta música!

Ontem

Olá, bom dia!

O tempo está uma merda por aqui mas já ouvi na meteorologia que para o fds vai ficar bom, sol, e a temperatura máxima vai subir... vou ter que estudar mas acreditem que vou dar uns belos passeios à mistura.


Ontem o dia correu bem, nenhum imprevisto nem nada que me fizesse desviar do objectivo...a não ser.... o facto de me ter dado vontade de algo doce e devorar pastilhas elásticas... depois fiquei TÃO mal disposta... parecia um balão. Nem sei quantas vezes fui ao wc... nunca mais faço isto, fiquei mesmo para MORRER com a sensação.

Alimentação:

J: chá verde
PA: leite magro + 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
ALM: hamburguer de soja+ bróculos + 3 cs grão + salada de alface com queijo azul
L1: 1 iogurte natural magro + 1 pêra + 1 tostas integral
L2: sumo de morango (morangos + água + liquidificadora et voilá)
JAN: sopa + queijo fresco matinal + 2 tostas integrais + 1 maçã
C: chá de baunilha e caramelo + 1 mão cheia de nozes

Exercício:

Abs: 200
Flex: 30 (experimentei aumentar a dose)
Adu: 80
Glu: 100
Bic: 50
Tri: 100
Bike: 1 hora (27 km, 1100 kcal)
Walk: 30' + 30' = 1 hora

Bebi 1,5 l de água mas não pus creme... não por logo depois do banho dá nisto. Depois à noite fico com preguiça e especialmente com frio!

Há pouco fiz o PA para o namorado... e experimentei papas de aveia. Epá, aquilo é muito bom! Fiz com água e leite, juntei casca de limão e 5 cs de flocos de aveia... deixei engrossar e depois, como era para ele, pus açucar e canela. Se fizesse para mim poria adoçante... Mas não resisti a provar e ficou delicioso! Hei-de experimentar com passas e nozes...! Ele adorou...

E é tudo... vou pá minha labuta de exercício não tarda nada e depois ESTUDAR...

Beijitos a todas e força nessas RA's e dietas... força de vontade, pensar nos objectivos... não desanimar... e se fizerem um pecadito, compensem com exercício!

Ah, outra coisa... pesei-me há pouco antes do PA e estou com 75... começo a aperceber-me que o meu corpo flutua imenso com o peso... mas só actualizo a barrinha para a semana...

segunda-feira, 27 de abril de 2009

Últimos dias + asneiras = + 500g

Olá!

Cá estou eu para mais um post de relatos nesta segunda feira tristonha...


Pois bem, começo por agradecer as vossas mensagens de felicitações pelo aniversário de namoro :) o jantar foi óptimo e o resto da noite também ;) Fomos jantar a um sítio muito porreiro (já lá tínhamos ido o ano passado): restaurante buenos aires (em lisboa, peto do largo do Carmo). Aconselho. É um pouco pequenito e apertadito mas a comida é óptima! De entrada comemos um queijo de azeitão feito no forno com figos em conserva (delicioso), como prato ele comeu um bife tipicamente argentino e eu uns folhadinhos de queijo brie e presunto acompanhados por uma bela salada de alface, fruta e pinhões. Sobremesa: bolo de chocolate com doce de leite caseiro e morangos e framboesas com chantilly e suspiros. Estava tudo óptimo! Mas pronto, não deixou de ser uma bomba de calorias...

Sexta feira a dieta correu bem: foi dia de mestrado, por isso fui a pé para o Instituto de Medicina Legal (1 horas) e pela primeira vez na minha vida assisti a uma autópsia. Só vos posso dizer que marcou. Nunca tinha estado na presença de um morto, e só naquela sala estavam 5. Foi uma experiência única, não só porque pudemos consolidar o que aprendemos nas aulas mas também a nível pessoal, saimos de lá a relativizar muito mais as coisas e a dar mais valor à vida! De volta a casa, mais 1 hora a caminhar. Não fiz bike mas a comida foi ok!

MASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS AGORA VEM A PIOR PARTE... Sábado acordei R O T A: super cansada e cheia cheia cheia cheia de vontade de comer merdas... sinceramente não sei porquê. Não estou com a menstruação nem à espera dela. Mas só vos posso dizer que o dia até começou bem: tínhamos uns planos fixes de andar a pé e comer coisinhas saudáveis, mas alguma coisa mudou e mudámos os planos. Foi o suficiente para disparar o gatilho. O almoço não foi mau de todo: salmão com esparregado e puré de batata. O pior foi o que se seguiu: pão, manteiga, queijo, amêndoas com chocolate, broa de avintes, bolos, leite creme... eu sei lá. Estava possuída! :) E pronto, para servir como cereja no topo do bolo: nesse dia não fiz exercício nenhum! O que ajuda ainda mais:ai vais comer merdas? Olha, seria melhor ainda se as comesses e nem fizesses exercício.... ai ai Ritinha. Mas, enfim, já passou, não é?

Ontem fiz tudo direitinho. Escusado dizer que acordei com um PESO na consciênca do tamanho do meu rabo. Fiz o chá verde de manhã, tomei o PA normal, almocei salmão com grão e bróculos, lanchei uma pêra e jantei a sopa com queijo fresco 2 tostas integrais e 1 maçã. E mais chá verde à noite. Fiz 1 hora de bike, andei: 40' + 40' + 30' + 30' = 2h20. Ainda ganhámos uns bilhetes para assistir a um concurso de publicidade dia 29 de Maio no ISCTE. Estavam a fazer uma promoção na FNAC do Chiado mesmo quando lá chegámos: joguei e ganhámos :D

O resultado destas asneiras todas foram mais 500g há pouco na balança! Estou com 75.6 kg. Tenho que voltar ao meu objectivo e evitar desvios. Se bem que acho que não posso ser demasiado restritiva, caso contrário quando chegar ao peso pretendido e entrar na fase de manutenção vou-me ver grega!

Hoje já bebi o chá verde - que é tiro e queda para ir ao wc - e tomei o PA (o leite magro, os cereais bifidus, as sementes de linhaça e o farelo com canela + 1 kiwi). Daqui a pouco vou fazer a musculação e a bike.

Esta semana não vou trabalhar: vai ser dedicada a estudar. Vou ter um big exam para a semana. Patologia Forense. Nem sei por onde começar a estudar!!

Vou espreitar os vossos blogues!

Beijitos, boa segunda feira, com comidinha boa e exercício!!

quinta-feira, 23 de abril de 2009

Ontem

Allu!

Cá estou eu, mais um dia... mais um post b o r i n g

Então ontem o dia correu bem EXCPETO UMAS NOZES MALVADAS QUE COMPREI À TARDE E QUE NÃO RESISTI EM COMÊ-LAS QUASE TODAS! Pronto... tá feito o desabafo.

Foody:

J: chá verdinho como costume que depois me dá a volta à barriga e ala para o wc :D wiii
PA: o kiwi, o leite magro, a colher de sopa de sementes de linhaça (que no dia a seguir vejo sempre no wc :D, a colher de sopa de farelo, a canela e as 4 colheres de sopa de cereais bifidus da bicentury
L1: depois da bike comi uma tosta integral
ALM: meio a correr, esparregado, bróculos, salada de alface e tomate cereja com vinagre e queijo azul, 3 cs de grão e 1 hamburguer de soja
L2: já na escola, um iogurte natural magro e 5 moranguinhos
L3: chá e DEZ nozes... tanta gordura desnecessária (ainda que de boa qualidade, right?)
JAN: sopa, queijo fresco matinal, duas tostas integrais e 1 maçã
C: pronto, estragou-se tudo... chá, a série ROMA e mais umas nozes... perdi-lhes a conta. Para a próxima ou não compro, ou compro-as com casca para dar mais trabalho e preguiça de partir... BAH

Exercício:

Abs: os 200
Flex: as 25
Adutores: 80 cada coxita (ok, minha não é coxita mas sim coxona!)
Glúteos: 100 (até vejo estrelas... queima pa caraças!)
Biceps: 50 cada braço (faço 100 seguidos mas alterno os braços)
Triceps: 100

Bike (a ver a série Roma): 1 hora, 27 km e 1150 kcal... ontem transpirei pa caraças! Nada sexy não senhora... aliás, se há coisa que eu não fico quando faço exercício é SEXY...

Hoje já tomei o chá, já fui ao wc :), e agora tou no piqueno almoço... o mesmo de ontem.

Como hoje vou jantar fora para comemorar 7 anos de namoro (e já sei que vou comer coisitas menos boas), como sopa ao almoço... para ser uma refeição mais ligeira. Ao menos o global de calorias não fica tão estragado, embora as vá distribuir de forma errada. E depois, combinamos que vamos a pé até ao rest (fica no Chiado, por isso 40' a pé) e depois voltamos a pé para casa... por isso, pelo menos metade da sobremesa deve ficar arrumada com a caminhada :D

Tenham uma boa quinta-feira, com boa comidinha e exercício!!

Bijinis

quarta-feira, 22 de abril de 2009

Segunda e Terça - report!

Olá guerreiras! :D

Cá estou eu a fazer o post da seca... o que comi, o exercício bla bla bla bla... mas é este o objectivo do blog, por isso, here we go!

Segunda

Food:

J: chá verde
PA: 1 kiwi + leite magro + 1 cs sem linhaça + 1 cs farelo + 6 cs cereais bifidus + canela + 10 framboesas
L1: 4 cs cereais bifidus
ALM: bróculos + esparregado + salada de alface e tomate com queijo azul e sementes de sésamo + 3 cs massa integral + 1 hamb de soja + cogumelos
L2: 1 iogurte natural magro + 5 morangos
L3: 1 chá de caramelo e baunilha + 2 tostas integrais
JAN: sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã
C: chá caramelo e baunilha dá para ver que estou a ficar viciada neste chá, right? :D

Exercício:

Bike: 1 hora (28,5 km; 1160 kcal)
Abs: 200
Flex: 25
Bi: 50
Tri: 100
Adu: 80
Glu: 100

Terça

Food:

J: chá verde
PA: 1 kiwi + leite magro + 1 cs sem linhaça + 1 cs farelo + 6 cs cereais bifidus + canela
L1: 1 iogurte líquido + 2 tostas integrais
ALM: sopa + maçã
L2: 1 iogurte natural magro + 4 cs cereais + 10 framboesas + 1 chá verde
JAN: sopa + queijo fresco + 1 maçã
C: chá caramelo e baunilha

Exercício:

Bike: 1 h (28 km; 1200 kcal)
Abs: 200
Flex: 25
Bi: 50
Tri: 100
Adu: 80
Glu: 100

__________________________

Tenho andado em arrumações de roupa cá em casa: tirei tudo o que é de Verão e comecei a experimentar - estou super feliz porque finalmente há coisas que me começam a assentar mesmo bem! :)

No outro dia comprei na H&M umas calças 42! ahahaha... onde é que eu na vida imaginava que isto viesse a acontecer?? Era sempre 46... e..e...

E começo a ficar saturada das pessoas que dizem: já não precisas emagrecer mais, estás bem assim, estás a ficar com a cara mito magra, não emagreças mais bla bla bla... que SECA! Ainda me faltam 5 kilos para a minha meta, por isso LEAVE ME ALONE! Estou a ficar mais rija, mais magra, mais definida e mais harmoniosa... e começo a achar que há por aí muita gente invejosa. Ora bolas, esforcem-se como eu! Comam melhor e mexam-se... as coisas não caem do céu! Eu é que sei o esforço que por vezes faço em por-me em cima da bike e pedalar 1 hora seguida... muitas vezes tambem me apetecia ficar enrolada no sofá a ver as séries em vez de as ver a pedalar... E não, não estou a tomar comprimidos... essa é outra das perguntas recorrentes. Será assim tão difícil de acreditar que com a alimentação e o exercício certos a pessoa consiga de facto emagrecer???

Bom, mas já que falei em séries e elas são de facto a minha melhor companhia para a bike... aqui ficam aquelas que estou a ver :)

O meu namorado já tinha as duas temporadas da série Roma cá em casa mas eu nunca tinha prestado muita atenção. Agora estou a ver tudo de rajada... é uma série espectacular! Aconselho para quem goste do género... vale MESMO a pena!






















Os Tudors vão na terceira temporada e os episódios estão cada vez melhores!! O Jonathan Rhys Meyers está com uma interpretação muito boa... poderosa e assustadora. A série está mesmo a ficar muito interessante!



































E claro... o Lost! Que está cada vez mais viciante. Finalmente estamos a ter as respostas às perguntas das outras seasons.


Para além destas, vejo também a Anatomia de Grey mas tem estado em break... volta a exibir esta semana, aliás, amanhã :)

Por falar em amanhã: comemoro 7 anos de namoro. Por isso vai haver jantarzinho... com direito a sobremesa :D nhami!

Tenham uma boa quarta feira, com boa comidinha (façam boas escolhas) e exercício!

segunda-feira, 20 de abril de 2009

Domingo

Olá. Boa semana a todas!

Ontem as coisas correram bem: não fiz bike mas andei para caraças!

Vamos por partes:

Food

J: chá verde
PA: leite magro + 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
L1: 1 maçã + 1 meia de leite com adoçante e canela
ALM: couve flor + esparregado + 3 cs massa integral com queijo azul e sementes de sésamo + cogumelos estufados com alho e gengibre + ovo estrelado + alface temperada com sal vinagre e queijo azul + 2 c sobremesa de morgado do algarve + 1 chá de caramelo e baunilha
L2: 1 iogurte natural magro + 3 cs cereais integrais
JAN: sopa (com 1 cs couscouz e arroz integral) + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã + chá baunilha

Workout

Abs: 200
Flex: 25
Bi: 50
Tri: 100
Adu: 80
Glu: 100
Caminhada: 1h30 até Campo Pequeno + 1h30 regresso a casa + 30' para casa dos pais + 30' regresso a casa = 4 horas

Hoje vou dar aulas das 14 às 23. Já pus de parte as coisas que vou comer na escola: os dois lanches da tarde e o jantar. Acho que é muito importante planificarmos aquilo que vamos comer e levar tudo preparado. Menos hipóteses temos de cometer deslizes!

Tenham um bom dia, uma boa alimentação e façam exercício!

domingo, 19 de abril de 2009

Quinta Sexta e Sábado - report

Olá a todas!

Antes de mais, estou super feliz :D pesei--me há pouco e estou com 75.1 kg! Aquele susto do início da semana e os erros da Páscoa não terão sido assim tão maus... além do mais, estava com a menstruação. Terá sido certamente por isso que no início desta semana estava com mais de 77. Sabe bem ver estes resultados, especialmente quando fazemos por eles... não tem sido fácil fazer exercício todos os dias, mas acreditem que para mim esta é a chave do sucesso. Só a alimentação não chega. E é muito importante fazer o exercício da forma correcta: controlar a nossa frequência cardíaca para que estejamos a queimar os depósitos de gordura e não outra coisa qualquer! E sem dúvida os exercícios de força (musculação) são também imprescindíveis! Nada ajuda a acelerar tanto o nosso metabolismo quanto eles...

Posto isto, vamos à comidinha e exercício dos últimos dias:

Quinta

Food

J: chá verde
PA: leite magro + 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
L1: 1 castanha do pará e café com leite
ALM: couve flor + 2 cs esparregado + 6 rodelas de tomate com cogumelos e manjericão fresco + 3 cs massa integral com queijo azul e sementes de sésamo + 1 ovo estrelado + chá de caramelo e baunilha
L2:1 iogurte natural magro + 1 maçã
L3: 1 iogurte líquido magro + 2 tostas integrais
JAN: sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã
C: chá

Exercicio:

Abs: 200
Flex: 25
Glu: 100
Adu: 80 cada coxa
Bi: 50
Tri: 100
Bike: 1 hora (28 km; 1100 kcal)
Caminhada: 30' + 30'= 1 hora

Sexta (dia de Mestrado)

Food:

J: chá verde
PA: leite magro + 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
L1: 1 iogurte líquido magro + 2 tostas integrais + 1/2 de leite com canela
ALM: lulas grelhadas + 1 batata + feijão verde
L2:2 tostas integrais + 1 maçã
L3: leite com café + 2 tostas integrais
L4: chá verde + 1 tosta integral
JAN: sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã + beliscadela na massa do namorado
C: chá

Exercicio:

Abs: 200
Flex: 25
Glu: 100
Adu: 80 cada coxa
Bi: 50
Tri: 100
Bike: 40' (700 kcal)
Caminhada: 1h + 1h= 2 horas

Sábado (dia de Mestrado)

Food:

PA: leite magro + 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
L1: 1 iogurte líquido magro + 2 tostas integrais
ALM: chocos grelhadas + 1 batata + cenoura cozida + couve cozida
L2:1 maçã
L3: leite com café + 2 tostas integrais
L4: chá verde + 3 cs cereais integrais (antes da bike)
JAN: sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã + outra beliscadela na massa do namorado :)


Exercicio:

Bike: 40' (700 kcal) - e com muit custo, porque tava cansada e cheia de dores de cabeça!

Hoje acho que vai tudo correr plo melhor :) Vou agora sair para uma caminhada rumo ao Campo Pequeno: depois conto-vos o que por lá comprei! Será 1h30 até lá e depois o regresso... mas faz bem às pernongas de que é pêra como eu!

Bom Domingo!
Boa alimentação!
Bons exercícios!

quinta-feira, 16 de abril de 2009

Ontem!

Allu!

Cá estou eu a contar o meu dia de ontem: correu bem, mas o bichito da Páscoa ainda cá estava dentro e dei uma beliscadela num folar que trouxemos do Norte. Felizmente já acabou e por isso hoje não há tentações...

Alimentação:

J: chá verde
PA: leite magro + 1 kiwi + 1 cs farelo + 1 cs sementes linhaça + 4 cs cereais bifidus + meia fatia de folar!
ALM: sopa + 1 maçã
L1: chá verde
JAN: sopa + 5 morangos
C: chá de caramelo e baunilha (é tããããoooo bommmmmm!)







Exercício:


Abs: 200
Flex: 25
Glu: 100
Adu: 50 cada coxa
Bic: 50 cada braço
Tri: 100
Bike: 1 hora (1150 kcal, 28 km)

Água: 1.5 L
Cremes: ok!

Sinto a minha barriga cada vez mais durinha: os músculos estão a começar a dar de si, mas as banhocas que estao por cima estragam o panorama todo :/ Os meus braços também estão a ficar cada vez mais bonitos, mais definidos e delineados - mesmo como eu gosto! É simpático olhar para eles quando estou a fazer algum esforço ou movimento e de repente ver formas que não costumava ver :)

O problema é mesmo a anca, o rabo e a parte superior das coxasssssssssss... bah! Mas há que ser persistente...

Tenho andado a ponderar comprar o CLA (sim sim, isto está muito batido, toda a gente fala disto e toma ou quer tomar...) mas gostava de saber a vossa opinião. É que os comprimidos não são propriamente baratos... e há que equacionar bem.

Quem já tomou o CLA, com que opinião ficou? Valeu mesmo a pena?

Beijitos

Boa quinta-feira
Boa alimentação
Bom exercício!

quarta-feira, 15 de abril de 2009

A Páscoa da desgraça :)

Olá a todas!

Cá estou a dar conta dos meus pecados pascais... que me fizeram engordar 800g! O corpo é mesmo uma seca... basta uma pessoa não olhar por ele dois dias e acontece logo isto!

Os meus Domingo e Segunda-feira de Páscoa foram para esquecer. Até lá as coisas até tinham corrido bem: não consegui fazer tanto exercício como quando estou em casa e não consegui caminhar nada de jeito porque o tempo no Norte estava uma MERDA... mas Domingo e Segunda foi para esquecer: bolos, amêndoas, leite creme, pão, queijo, folar, pão de ló... eu sei lá. Os meus travões avariaram e foi sempre a abrir... e ontem apareceu a menstruação... mais um motivo para o descontrolo. Mas, bom, não vale a pena estar a choramingar... tá feito, tá feito... agora há é que retomar o caminho, até porque toda a gente me elogiou e disse que estava mais magra e elegante :) não vou deitar essa conquista por terra, certo?

Ontem já voltei aos eixos:

Alimentação:

J: chá verde
PA: leite magro + 1 cs linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
L1: 1 castanha pará
ALM: sopa + queijo fresco matinal + 2 tostas integrais + 1 maçã
L2: 1 iogurte natural magro + 3 morangos + chá verde
L3: 5 nozes + chá
JAN: sopa + queijo fresco + manjericão fresco (e viva o minipreço!) + 2 tostas integrais + 4 morangos
C: chá + 2 bolachas maria

Exercício:

Abs: 200
Flex: 25
Adu: 50 cada coxa
Glu: 50 + 50
Bic: 50
Tri: 100
Bike: 1 hora (1100 kcal, 27 km)

Hoje o dia vai correr bem... (assim espero)

Vou mudar a barrinha: engordei e tenho que ser honesta, right?
Beijitos a todas.

Boa alimentação!
Bons exercícios!

sexta-feira, 10 de abril de 2009

ontem e hoje

allu!
um post sobre a comidinha e as facadinhas e o (pouco) exercício pascal:
ontem
J: chá verde
PA: leite magrelo +1 kiwi + 1 cs farelo + 1 cs linhaça + 4 cs cereais bifidus + canela
L1: 1 iogurte líquido magro + 2 bolachas arroz
ALM: sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã
L2: 1 iogurte líquido magro + 2 tostas integrais
L3: 1/2 de leite com canelae adoçante
JAN: francesinha com MUITO MUITO MOLHO e batatas fritas - juro, estava uma d e l í c i a - comi deeeeeeevvvvvvvvvvvvaaaaaaaaaaagggggggggaaaaaaaaaarrrrrrrrrrriiiiiiiiiiinnnnnnnnnnnhhhhhhhhhhhhoooooooooooo e saboreei cada dentada... a sério, estava muito boa - e não fiquei com peso na consciência.
C: chá de menta com leite e canela
workout:
abs: 200
glu: 50
bic: 50
bike: 30' (500 kcal)
HOJI
J: chá verdinho
PA: leite magro +1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais bifidus + 1 canela + 1 kiwi
ALM: couve flor + 3 cs esparregado + 3 cs massa integral + 1 ovo "estrelado"
L1: 1 iogurte líquido magro + 4 morangos
Conto jantar bem: sopita, queijo fresco, fruta e 2 tostas... não sei se farei um outro lanche, depende da hor a que formos jantar.
WORKOUT (minimini)
elíptica: 40' (500kcal)
Ainda vou fazer abs, felx, glu e adut... provavelmente antes de jantar.
Estou fora de casa e não consigo ter a minha rotina que tanto gosto... mas vou tentando dar a volta possível. Pensava que iria andar mais a pe ontem e hoje mas... com a chuva que está... bah!
Beijitos e bom fim de semana!
Boa comidinha
Bons exercícios
Bom descanso!