terça-feira, 31 de março de 2009

Ontem

Olá!

Ontem o dia correu bem, mas o exercício foi fraquito: só consegui fazer 30' de bike e queimar 500 kcal.

A alimentação foi boa:

J: chá
PA: leite magro + 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais SK + canela + 1 kiwi
L1: 1 banana + 2 tostas integrais
ALM: frango assado (sem pele) + esparregado + 2 cs massa integral + salada de alface e tomate cereja com queijo azul
L2: 2 morangos + 2 tostas integrais
L3: 1 iogurte natural magro + 4 morangos + 4 nozes
JAN: 4 nozes + sopa + queijo fresco Matinal + 2 tostas integrais + 3 morangos

Hoje tenho mais tempo, vou compensar no exercício. Bike de manhã; aulas à tarde; caminhada depois das aulas... e até sabe bem porque temos luz natural até mais tarde! Quem sabe não me aventuro numa espécie de caminhada-corrida?

Boa terça-feira: bons alimentos e bons exercícios!

segunda-feira, 30 de março de 2009

Pesagem!

Yay!

Estava desanimada mas a pesagem de há pouco devolveu-me o ânimo :)

Estou com 77,1 Kg - ou seja, esta semana que passou perdi 1300 gramas!O esforço compensa...

Chá, PA e bike com a alma :D Depois almoço e aulassssssss até às 23. But, who cares?!

Boa semana!

domingo, 29 de março de 2009

Balanço do weekend e Artigo interessante

Olá.

Começo por dizer que o meu corpo se ressentiu imenso com a mudança da hora :( bah... ou foi isso ou foi o facto de ter dormido p o u q u i n h o de sexta para sábado - temos uma vizinha que às 8 da manhã se põe a aspirar e a falar aos gritos com a mãe.

Este fds correu... hmmmm... assim-assim?

Vamos por etapas:

Sexta-feira lá fomos jantar a casa de um amigo. Já me havia mentalizado que estava com rédea solta - iria então por à prova a minha capacidade de parar antes de me sentir a abarrotar. E penso que consegui isso. Pelo meu estômago passou: queijo, guacamole e nachos, cenoura com os dois molhos que fiz e que estavam óptimos para além de light, frango assado, salada de alface, pão e couscouz. Sobremesa: uma tarte gelada de nata e café. Não bebi nada a não ser água. Nessa tarde consegui pedalar um pouco mais e queimei 1100 kcal.

Sábado

Dormimos 5 horas; fomos andar pela marginal de Cascais de manhã - vento vento vento. Andámos cerca de 3 horas. Levei lanche porque o almoço ia ser pó tardote.

O PA foi leite magro + 4 cs cereais + 2 cs farelo + canela + 1 kiwi (que novidade)
O lanche da caminhada foi 1 maçã e duas tostas integrais.
O almoço foi sopa, queijo fresco, morangos e 2 tostas integrais;
Depois o jantar foi sopa com cenoura aos palitos e um molho de queijo creme light com cebolinho (parecido ao de sexta mas mais light ainda porque não pus maionese).

Algures nesse dia ainda fiz 20 flexões. Mas à noite estava morta, e acabamos por nem ir a uma festa dos 80's que estava já programada :(

Hoje:

J: chá verde
PA: leite magro + 1 cs farelo + 1 cs de sementes linhaça + 4 cs cereais + canela + 1 kiwi

Exercício: 200 abs + 20 flexões + 30 glúteos + 50 adutores (cada coxa) + 50 bíceps cada braço + 100 tríceps

Fui andar a pé: quase 3 horas (mas hoje incluiu subidas e descidas) --> pelo meio bebi uma meia de leite e comi uma banana.

ALM: lasquinhas do frango assado que sobrou + esparregado + 3 cs massa integral + cenoura ralada + 1/2 tomate + salada alface com pedacitos de queijo azul

Depois preparar aulasssssssssssss

Fiz bike: 1 horas (1000 kcal, 25 km)

Banhoca + creme anti-celulite

Lanche: 1 iogurte líquido magro + 2 tostas integrais

Jantar: sopa + 1/2 queijo fresco do MP + 1 maçã + 2 tostas integrais (antes no jantar petisquei nums cereais integrais que a minha mãe para lá tinha - tinham pedacinhos de côco, avelãs, passas e maçã)

Amanhã é dia de pesagem... mas não sei porquê, não estou motivada nem com grandes esperanças. Tudo porque estou com sérios problemas em ir ao wc... a sério, ando a fazer tudo tão bem: água, kiwi, farelo, exercício.... sopa.... e nada. Ah, e ainda por cima ando a tomar Laevolac à noite... devia estar a correr melhor :/

Estou a pensar no microlax... é que fico com a barriga inchada e super mal disposta.... :|


On the other hand...

Vi um artigo no "Sapo-Mulher" que achei interessante: copy e paste para vocês.

Boa semana!!!


Mitos da Musculação

Mitos da Musculação

Quando se fala de treino de força, treino de resistência muscular, ou musculação, algumas pessoas torcem o nariz e questionam a sua validade, segurança e eficácia...

Assim, por forma a desmistificar alguns conceitos errados, apresentam-se as afirmações e questões mais comuns e o respectivo comentário e resposta, com base em investigações científicas recentes:

1. Se fizer musculação, ficarei com grandes músculos!

Talvez sim e talvez não, pois existem outros factores, para além do treino e da alimentação, designadamente:

  • Os níveis de testosterona no corpo: esta é uma hormona predominantemente masculina (os níveis são 10 a 30 vezes superiores nos homens em relação à mulheres), pelo que os homens têm mais facilidade em construir músculo do que as mulheres (de facto não se vêem muitas mulheres com grandes massas musculares).
  • Genética: todos somos diferentes e o mesmo programa de treino em indivíduos do mesmo sexo, raça e idade pode ter resultados diferentes. Conselho: Escolham bem os vossos pais...
  • Drogas: a maior parte dos culturistas (homens e mulheres) com grandes massas musculares recorre ao uso de drogas ilegais, como os esteróides anabolizantes.


2. Se começar hoje daqui a quanto tempo é que vejo resultados?

Homens e mulheres de todas as idades (mesmo 70, 80 e 90 anos) conseguem aumentar a sua força em mais de 50% após 2 meses de treino.

Continuando a treinar, pode-se conseguir duplicar ou mesmo triplicar a força.

Muitas pessoas que começam a treinar, observam, ao fim de muito pouco tempo, ganhos de coordenação, equilíbrio e força. Nas primeiras 4 a 6 semanas de treino, esses ganhos devem-se ao facto do nosso sistema nervoso começar a recrutar fibras musculares que estavam inactivas ou adormecidas.

Após 6 semanas, começam a aparecer mudanças no músculo. A isto chama-se hipertrofia, ou seja aumento do tamanho do músculo.

3. Uma pessoa com grandes músculos, tem muita força!

Até certo ponto, isto é verdade, mas lembre-se que pode ficar forte sem aumentar o tamanho do músculo. 75 a 80% dos aumentos de força devem-se a alterações do sistema nervoso, que passa a recrutar fibras musculares com mais eficiência e apenas 20 a 25% resultam do aumento do tamanho do músculo.

Não devemos medir a força, só pelo tamanho dos músculos

4. Como é que posso obter definição muscular?

Mais uma vez, os nossos papás têm responsabilidade, pois a herança genética de cada um é a principal responsável por haver pessoas com maior definição que outras.

De qualquer modo, se quisermos obter maior definição muscular, devemos seguir 2 passos:

  • alterar a alimentação
  • realizar treino de musculação


5. Deixo de treinar e os músculos transformam-se em gordura!

FALSO!

Músculo e gordura são 2 tecidos totalmente diferentes.
Esta ideia surgiu na sequência de muitos atletas após terminarem as suas carreiras, aumentarem a sua massa gorda. Isto de facto acontece, com frequência, mas deve-se à falta de exercício (que leva a um menor dispêndio energético e a uma diminuição dos músculos) e a uma alimentação altamente calórica e rica em gorduras saturadas.

Ora, diminuindo a actividade física e mantendo (ou mesmo aumentando) a ingestão de calorias, o resultado é evidente: menos músculo e mais gordura.

A reter:

  • devemos fazer uma alimentação adequada às nossas necessidades de energia diárias (que dependem do sexo, peso e actividade física).
  • Se não utilizarmos os músculos, estes diminuem.


6. Se treinar muito os meus abdominais, a gordura que tenho na barriga desaparece!

FALSO

Perdemos gordura quando gastamos mais calorias do que aquelas que ingerimos. Isto pode ser conseguido através do exercício (cardio-fitness e musculação é o que melhor resulta) e de alterações na alimentação.

Podemos fazer 100 abdominais por dia e continuar a ter a mesma barriguinha, pois o nosso corpo precisa de realizar exercícios que utilizem vários músculos (como andar, correr, etc.) e de duração elevada para poder “gastar” gordura.

Deixe de carregar violentamente no comando de televisão, pois isso não lhe vai fazer desaparecer a gordura que tem nos braços.


7. Então como é que a musculação me pode ajudar a perder gordura?

De duas formas:

1º) Após uma sessão de Musculação, o meu consumo de calorias em repouso aumenta e mantém-se elevado até 12 horas após o exercício e, normalmente quando estamos a descansar ou a realizar uma actividade física pouco exigente, o corpo utiliza a gordura para obter energia.

2º) Ao aumentar o tamanho dos músculos, também aumento o meu consumo de calorias em repouso.

Mais músculo = Maior gasto de energia = Menos gordura


8. Tenho que estar em forma para fazer musculação?

Claro que não!

Algumas pessoas começam apenas a fazer musculação e só mais tarde é que iniciam outra actividade física ou algum desporto. Porquê? Porque alguns de nós não têm força suficiente para realizar algo tão simples como andar a pé, pedalar ou mesmo carregar as compras do supermercado e, a musculação surge como a melhor opção para aumentarmos a força, a coordenação e o equilíbrio.


9. Para obter resultados tenho de passar 4 horas por dia no ginásio.

Falso!

Bastam 20 minutos por sessão, 2 a 3 vezes por semana para observarmos melhorias.

Lá se foi a sua desculpa: “não tenho tempo”

Texto de Pedro Bastos | E-mail
Instrutor de Musculação e Cardiofitness diplomado pelo CEF e e pelo CEFAD

sexta-feira, 27 de março de 2009

Ontem e Hoje

Allu!

Como vão as vossas RA's, Dietas e afins?

Ontem o dia correu bem: alimentação e exercício. Mas senti-me cansada... e hoje ainda estou um pouco. Ando a dormir pouquinho e acho que isso está a fazer mossa.

Alimentação:

J: chá verde
PA: leite magro + 4 cs cereais + 2 cs farelo + canela + 1/2 kiwi e 2 morangos
L1: 1 iogurte natural magro + 1 tostinha integral do MP
ALM: bife de perú com cogumelos e cebola com molho de tomate queijo azul e natas soja light + esparregado + cenoura ralada + 3 cs massa integral + 1/2 tomate com orégaos e sal
L2: 1 iogurte natural magro + 1 maçã + 2 cs cereais + canela
JAN: sopa + queijo fresco Matinal + 2 tostas integrais + 4 morangos
C: chá

Exercício:

Abs: 200
Flex: 20 + 20 = 40
Glu: 30
Adu: 50 cada coxa
Bíc: 50 cada braço
Trí: 100
Bike (casa): 1 hora; 27 km; 950 kcal
Caminhada: 30' + 30' = 1 hora

Água: 1,5 L + 2 canecas de chá

Hoje vamos jantar a casa de amigos (somos 9): cada um leva algumas coisas para o jantar. Entre todos vamos levar frango grelhado. Optei por levar alface e nozes para fazer uma salada gigante; batatas fritas light; preparei 2 molhos (com queijo creme light e maionese light): um deles com cebola e queijo azul, o outro com cebolinho e azeitonas picadinhas - para serem comidos com palitinhos de cenoura crua :D Levamos pão e azeitonas em azeite e alho. Vou também preparar guacamole (já comprei tudinho mas preparo mais em cima da hora) e para acompanhar: nachos. Não vou stressar muito com a comida, mas vou evitar as batatas fritas e os exageros. Para compensar, já troquei o jantar com o almoço: almocei o que normalmente janto (sopa, queijo fresco, fruta e 2 tostas integrais).

Alimentação (até agora):

J: chá verde
PA: leite magro + 4 cs cereais + 2 cs farelo + canela + 1 kiwi
ALM: sopa + queijo fresco Matinal + 2 tostas integrais + 1 maçã

Almocei mais cedo que o costume porque não fiz lanche da manhã e porque vou fazer a bike à tarde. Vou transpirar bastante para compensar os pecaditos do jantar. Amanhã já combinámos com os meus pais fazer uma grande caminhada...

Hoje fui vestir umas roupas que me ficavam mais justinhas: está tudo ok, e tenho inclusive um vestido de que gostava muito mas que agora me fica mal de largo... especialmente na zona do peito :/ vou ver se peço à minha avó para mo arranjar.

Tenho resistido à tentação de me pesar: vou esperar por Segunda-Feira e ver o que acontece. Estou mentalizada para que não tenha perdido tanto como na 2.ª semana...

Bom fds para todas! E força nessas reeducações e exercício! E um desafio: façam flexões! :D

quinta-feira, 26 de março de 2009

A comidinha de ontem

Olá, bom dia!

Prontas para mais um dia motivado em que vão dizer adeus a mais algumas gramitas? Eu estou :D Nesta luta TODOS OS DIAS CONTAM... e hoje não é excepção. Por isso quem está mais xoxita... PAROU! Nada de ficar nos lamentos... tristezas e aborrecimentos nada têm que ver com a vossa dieta... podemos estar tristes mas ainda assim comer saudável. Caso contrário ficaremos duplamente tristes: pelo motivo que já nos punha tristes + por termos falhado na nossa alimentação. Por isso, levantar a cabeça, inspirar fundo, expirar,
arregaçar as mangas e enfrentar o dia com força e determinação. Quando chegar à noitinha e tudo tiver corrido bem (pelo menos na vossa alimentação - e já é bom, pois pelo menos algo que controlamos correu bem) vão-se deitar com uma sensação de dever cumprido... e concerteza alguma gramitas PUFF... desapareceram!

Bom, ontem o dia (tal como previ) correu bem... alimentação ok e exercício também. Aqui fica o menu:

J
: chá verde com outros princípios activos que nunca sei

PA
: leite magro + 2 cs feralo + 5 cs cereais SK + caneeeeeela (estou viciada no seu sabor) + 1 kiwi

L1: 1 morango + 1 mini-tostinha integral (foi um lanche leve porque ia almoçar em pouco tempo, mas como tinha acabado de fazer bike estava com fomita)
ALM
: o da foto do post anterior - ovo estrelado + esparregado + 3 cs massa integral + cenoura ralada + tomate com orégaos e sal

L2: 4 morangos + 1 iogurte natural magro
L3
: leite magro com café e canela (eheh) + 2 bolachas de arroz

JAN
: sopa + queijo fresco Matinal + 2 tostas integrais + 1 maçã

C
: chá


Exercício
:

Abs: 200

Flex: 20

Adut: 50 cada coxa
Glú: 30

Bíceps: 50 cada
(aumentei)
Tríceps: 100 (também aumentei)
Bike (casa): 1 hora (1000 kcal, 26 km)

Caminhada (à noitinha): 30' + 30' = 1 hora


Todos estes exercícios são feitos em casa - não ando em nenhum ginásio. Só para os bíceps e tríceps uso pesos (dois de 5 kg) - de resto é o peso do meu corpitcho. E acreditem que vejo resultados! O meu objectivo é emagrecer mas ao mesmo tempo delinear o corpo com os músculos... e insisto nos braços embora os músculos desta região do corpo sejam os menos importantes no que diz respeito ao aumentar do metabolismo (os mais importantes são realmente os músculos do tronco e coxas) porque adoro ver uns braços com os músculos a aparecer de forma sublime... (nada de exageros tipo Madonna) E sinto-me orgulhosa porque estou a conseguir ficar com uns braços assim... :_) adoro ver os meus tríceps a aparecer :)

Hoje prevejo um dia bom... e com muita roupita para passar a ferro - mas, até gosto :)


Amanhã vamos jantar a casa de uns amigos... e pronto, lá me permiti a comer sem restrições - até porque no fds passado segui tudo direitinho.
Tenham um bom dia e nunca se esqueçam do motivo pelo qual entraram nesta luta. Eu não me esqueço :) Beijitos


PS- Está a chegar a Páscoa, e já começam os anúncios das amêndoas de chocolate e dos folares... nhami.... sabem o que me faz MESMO perder a cabeça? O folar algarvio - aquele folar de folha com açúcar e canela.... hmmmmm, o folar de Olhão, conhecem? O Continente vende, e é delicioso.... Pronto, pela foto fica mais fácil:














Vou querer uma fatia :) mas só uma ;)

quarta-feira, 25 de março de 2009

Alguém é servido...?

Foi este o meu almocito de há pouco:














3 cs de massa integral
esparregado (o MP tá com uma promoção muito fixe: com o cartão uma embalagem sai a 94 cêntimos! - e para mim dá para 2 refeições)
cenoura ralada (a d o r o)
tomate temperado com sal e orégãos
ovo estrelado (como a minha frigi já não está propriamente anti-aderente a 100%, com um guardanapo espalhei uma gotinha de azeite só para não pegar)

Nhami... soube-me muito bem.

Agora: aulassssssss!

Ontem foi assim

Olá lutadoras!

Ontem o dia correu bem: tanto na alimentação como na dieta A nível do trabalho também. Dei aulas das 14 às 23 mas as coisas passaram-se bem, direi que a voar. Quando temos turmas porreiras, torna-se um prazer trabalhar.

Mas, bom, no que toca à comidinha:

J: chá verde
PA: leite magro com 2 cs farelo 4cs cereais SK e canela + 1 kiwi
ALM: bife de peru estufado com cebola cogumelos tomate e natas soja light (sem azeite) + esparregado + cenoura ralada + 3 cs grão
L1: 1 maçã e uma tosta integral
L2: 1 iogurte natural magro + 1 tosta integral
JAN: sopa + 1 queijo fresco Mat + 2 tostas integrais + 4 morangos
C: chá + 2 cs cereais para petiscar

Exercício:

Bike (casa): 1 hora (1000 kcal)
Caminhada: 30'
Abs: 200
Flex: 20
Adutores: 30 cada coxa
Bíceps: 30 cada braço
Tríceps: 50


Hoje antevejo um dia também calmo, com tempo para poder fazer tudo.

Boa quarta-feira e nada de desmotivar!

segunda-feira, 23 de março de 2009

Sabe mesmo bem ver resultados

Olá a todas.

Hoje começa mais uma semana, e há que recomeçar em força nos bons hábitos alimentares e no exercício!Já nao falta tudo para o Verão... e para o Natal (sim, metas a médio prazo mas também a longo prazo fazem bem).Justificar completamente
Hoje pesei-me e fiquei muito satisfeita, especialmente porque MERECI. Tive aquela sensação boa do meu esforço e empenho terem sido reconhecidos pelo meu corpitcho, que lá se decidiu a emagrecer.

O peso hoje, em jejum (e já não indo ao wc desde sexta-feira :/ ), foi 78,4Kg. Há uma semana atrás tinha 80,1Kg. Ou seja, perdi 1700g numa semana. Sei que é bem mais do que esperava quando iniciei a dieta, mas que fazer? Não vou compensar para perder apenas as 500g previstas inicialmente. Especialmente porque não tenho feito grandes sacrifícios. Resisto bem a um doce ou salgado, e tenho comido bastante - penso que isso é notório se virem os posts com as fotos. Verdade seja dita, tenho-me esmerado no exercício. Só mesmo quando não posso MESMO MESMO MESMO é que não me ponho em cima da bike a pedalar. E os abs e flexões não podem faltar nunca!

Sei que há a hipótese da coisa abrandar e até mesmo estagnar, mas fico super orgulhosa do que consegui! :)

Fica aqui o menu de ontem:

PA: leite magro + 4 cs cereais + 2 cs farelo + canela + 1 kiwi
L1: 1 iogurte líquido magro + 1 maçã
L2: meia de leite
ALM (tarde): 1 bife vaca grelhado + esperguete integral + esparregado + 1 tomate + 1 cenoura ralada
L3: 2 tostas integrais + 1 iogurte líquido magro
JAN: sopa + 1/2 queijo fresco do MP + 6 morangos + 2 tostas integrais

Exercício:
Caminhada: 2 x 1 hora= 2 horas
Bike (casa): 30' (400kcal)
Abs: 200
Flex: 20
Glu: 30
Adut: 50 cada coxa
Agachamento: 30
Bíc: 30
Tríc: 50

Hoje:

PA: chá verde + leite magro + 4 cs cereais + 2 cs farelo + canelinha + 1 kiwi
L1: 1 maçã + 1 iogurte natural magro
ALM: tarte de espinafres + bróculos cozidos + feijão frade
L2: 1 maçã + 2 tostas integrais
L3 (será mal saia do pc): 2 tostas integrais + leite com café e canela
JAN (previsão): sopa + 1/2 queijo fresco MP + 2 tostas integrais + manga (metade)

Ainda não tive tempo para o exercício, porque hoje dei aulas de manhã e à tarde, mas mal lanche vou fazer 1 hora de bike e depois o treino muscular.

Sinto-me contente pelos resultados, até porque as pessoas têm notado diferença. Mas não me posso agarrar a isto e afrouxar - ainda falta muito quilo até aos 70!

Beijitos a todas e obrigada pelos comentários de incentivo!

sábado, 21 de março de 2009

E pronto... o tal post da comidinha

Olá. Estão a ter um bom Sábado?
O meu foi passado com o cú colado à cadeira mas não fez mal.
O dia ainda não terminou mas... arrisco-me a dizer que me portei bem. Ora, aqui fica a prova disso (sem fotes desta vez):
JEJUM: chá
PA: leite magro + 4 cs cereais + 2 cs farelo + 1 kiwizola
L1: 1 iogurte magro líquido + 2 tostas integrais
ALM: bifes de perú grelhados + 3 cs arroz branco + salada de alface e cenoura
L2: 1 maçã + 2 tostas integrais
L3: 1 pêra
JAN (que ainda não aconteceu): vai ser, as usual; sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã (ou morangos, ainda não decidi)
Apesar do Mestrado, consegui fazer Exercício:
Antes da Banhoca da manhã: 200 abs + 20 flex + 30 glúteos
Caminhada de casa para mestrado - 1 hora
Caminhada do mestrado para casa - 1 hora
Ou seja, andei 2 horas - sempre com o musicol nos ouvidos, pois claro.
Quanto ao assunto WC, ontem acabei por me microlaxar... mas odeio fazer aquilo, fico super mal disposta :/
Se esta situação não melhorar, tenho que ir a um médico...
Bom, hoje o post é curtinho. O namorado está away e eu vou-me entreter a preparar aulas depois do jantar.
Beijitos a todas e bom Domingo!

sexta-feira, 20 de março de 2009

Ontem e hojiiiii

Aluuuuuu :D
Finalmente cheguei a casa. Hoje foi dia de Mestrado... isto de ter aulas das 9 às 18 não dá com nada... vinha a comentar há pouco com o meu namorado que parece que uma pessoa engorda só de estar tantas horas sentada! Mas, vamos por partes sim? Onte comi.... (yay e já tenho fotos: roubei a máquina ao meu irmão)

JIJUM: chá verde com mais merdas misturadas que eu não me lembro... sei que também tem guaraná















PIQUENO-ALMOÇO: o de sempre: leite magro + 4 cs cereais SK + 2 cs farelo + 1 kiwi















ALMOÇO: esparregado + cenoura ralada + 1 tomate (só com sal e oregãos) + 3 cs grão +
camarões com cogumelos com tomate e natas soja light














L1: morangos com toneladas de chantili.... ahemmmm, ou melhor.... com iogurtinho natural :) mas podemos sempre pensar que estamos a comer morangos com chantili, certo?















L2: 8 nozes + 1 iogurte líquido magro morango --> num tenho foto

JAN: sopita + queijo fresco matinal + 2 tostas integrais + 1 maçã















CEIA: chá




















Exercício:
Bike (casa): 1 h (27 km, 900 kcal) Abs: 200 Flex: 20 Adut: 50 Glu: 30 Bíc: 30 Tríc: 50 Caminhada: 30' + 30' = 1 hora Água: 2 L

HOJE:
Não houve chá de manhã
PA: bla bla bla magro com 4 bla bla de cereais e 2 bla bla de farelo e 1 kiblabla AHHHH! Mas inovei! Polvilhei com canela e ficou... mmmmmmmmmmmmmm... parecia um doce de Natal! D e l í c i a --> amanhã repito!















Como hoje foi dia de Mestrado, levei de casa os lanches, ei-los:




















No Lanche da manhã comi 2 bolachas PA e o iogurte; no 1.º Lanche da tarde comi mais duas bolachas PA e a maçã e no 2.º Lanche da tarde (já depois das aulas) comi 3 bolachas PA e um galão :D


Ao almoço, bemmmm.. fomos almoçar fora, e vi que nos pratos do dia havia bacalhau assado. Perguntei
o acompanhamento e pedi que o meu fosse com arroz e legumes cozidos. Entretanto, já tinham pedido antes de mim e o bacalhau chegou para outra pesso: TINHA TONELADAS DE GORDURA. Levantei-me depressa e fui pedir ao senhor que substituísse o meu pedido por bacalhau cozido: ainda que não fosse prato do dia eu esperava o tempo que fosse necessário. Perguntei o acompanhamento: "Batata cozida e feijão verde". Óptimo - pensei. Maaaaassssss..... quando o dito vem para a mesa, só trazia grelos.... eu D E T E S T O grelos, mas não podia esperar mais... resumindo: comi um bocado dos grelos a muito custo e fiquei desconsoladinha :( afinal de contas, quem anda nestas coisas sabe o valor que se dá ao almocito: ou melhor, a qualquer uma das refeições que POR DIREITO podemos fazer! Baaahhhhh... fiquei desconsolada e pronto.

O jantar, daqui a pedacito vai ser o mesmo de ontem, com uma ligeira nuance: sopa + queijo fresco (do MP - só nos meus pais é que é finesse e é Matinal) + 2 tostas integrais de sés
amo + 4 morangos :)

E hoje já fiz exercício. Podia ter ido a pé para o Mestrado (seria 1 h de caminhada) mas optei por acordar na mesma mais cedo e fazer bike (40' - 550 kcal). O namorado depois levou-me lá. Fiz ainda 200 abs, 20 flex e 30 glúteos.
AULAS E AULAS E AULAS e depois voltei a pé para casa: 1 hora a caminhar :D

E agora um assunto que me anda a preocupar: apesar de todo o cuidado, e de andar a tomar inclusive Laevolac, novamente estou com muita dificuldade em ir ao wc - há uns 3 ou 4 dias que nada... Por isso, mal cheguei a casa fui tomar 3 colheres da Laevolac e beber um chá. A ver se isto se resolve: caso contrário antes de dormir ainda ponho um Microlax :( baaaah
Queria tanto ter um bom resultado no Domingo.... não quero ter nada e x t r a a inflacionar o valor!!!

Bom, tá na hora de gravar um dvd com mais séries sacadinhas de fresco e ir pó sofá esperar pelo efeito do Laevolac!


Ahhhhh, e offtopic: o episódio do LOST foi brrrruuuuuutal :D Adorei e adorei!


Beijitos, bom fim de semana e força nessas dietas e exercícios e convicções e metas e desejos!!!


PS: amanhã, mais um dia de Mestrado.... mais um dia de passar horas e horas sentada.


PS: Recebi da JUH este selo:








Segue:

1. Exibir a imagem do selo "Seu blog é Roxie!" e escrever essas regras abaixo dele.

2. Colocar quem te deu o selo nos seus blogs indicados (amigos).

3. Escrever 5 coisas que são Roxie (1ª sobre música, 2ª sobre televisão e cinema, 3ª três países que gostaria de conhecer,4ª três cores favoritas e 5ª três hobbies):

4. Indicar 10 blogs que você ache Roxie.

5. Avise a pessoa que você indicou, deixando um comentário para ela.


Ora bem:

3: hmmmmm... não sei o que é Roxie... mas imagino que seja "fixe"? "cool"? "nice"?... ehehe... bom, então Música: Sisters of Mercy (fui vê-los na Segunda e A D O R E I a energia; fartei-me de dançar) / TV e KINO: LOST; KATH & KIM; ANAT DE GREY / PAÌSES: EUA EUA e EUA / CORES: mmmmm preto + verde tropa + beringela / HOBBIES: ver muitas séries; ouvir muita música mal o dia começa ; ir tomar o meu cafezinho ao Chiado Sábado ou Domingo de manhã e isso servir como pretexto para andar a pé ;)

4: ora os blogues são: o da Sara (cerejas sem açucar); o da Yoni (Kilo a Kilo); o da Juh (Framboesa com Chocolate); Vida de Gorda; MagradeNovo; Dietar; Umaoutradieta; o meu e o meu e o meu :D


That's it!

Agora sim, vou-me pirar :D


Fuiiiiiiii

quinta-feira, 19 de março de 2009

fugindo ao tema do blog

Mais logo há isto:





















YAY!

Ontem comi...

Allu companheiras de dietas e RA's e lutadoras por um estilo de vida mais saudável e um peso mais equilibrado :)

Ontem o dia correu bem.

Aqui fica o menuzito:

JEJUM: chá verde com outras coisas misturadas e que são boas para perder peso (as they say)
PA: leite magro + 2 cs farelo + 5 cs cereais int + 1 kiwi
ALM: 2 cenouras raladas + esparregado + 3 cs massa integral + 1 ovo mexido
L1: 2 bolachas de arroz
L2: leite magro com café + 3 bolachas PA
Antes do JAN: 6 nozes + 1 copo de sumo de fruta natural (papai qui feiz)
JAN: sopa + queijo fresco matinal + 2 tostas integrais + 1 maçã
CEIA: chá da Rituals (um para dormir bem)

Hmmmmm, agora que ponho isto assim "preto-no-branco" parece-me que exagerei nos hidratos de carbono :/ nhé

Bem, e o exercício foi:

BIKE(casa): 1 hora (950 kcal; 27 km)
ABS: 200
Flex: 20
Biceps: 30 cada braço
Triceps: 50
Adutores: 50 cada coxa
Glúteos: 30
Caminhada: 40'+40'+30'=1h50

Água: bebi perto de 2,5L

No meio das muitas coisas que gostaria de alcançar (no âmbito do corpo e resistência física) estão:

1- conseguir aumentar o n.º de flexões
2- conseguir fazer pelo menos uma elevação na barra (quero abandonar aquele estigma que vem desde os tempos de Ed Física em que nenhuma menina conseguia fazer! :)
3- começar a correr

Ontem disseram-me que querer perder 10 kg é um objectivo muito difícil de alcançar - para a minha estrutura seria melhor que me ficasse pelos 74, 75... caso contrário seria desmotivante porque não conseguiria chegar aos 70. Ora, isso pôs-me a pensar (atenção, não foi nenhum médico ou fisiatra ou nutricionista que me tenha dito isto)... mas ainda assim, vou tentar! Se o corpo preguiçar no emagrecimento... pelo menos sei que estou a fazer as coisas certas. E se ao final de 3 meses não conseguir ver os resultados que queria, então vou procurar ajuda. Mas não vou desistir e ficar pela metade...

Beijitos e boa quinta-feira!

quarta-feira, 18 de março de 2009

Lets get physical, physical...

Olá!

Como vão essas dietas ou reeducações alimentares - é isso que significa RA, certo?

Eu tenho-me sentido bem, motivada e confiante. E tenho resistido à tentação de me pesar. Ontem quis, mas não o fiz. E hoje a mesma coisa. Acho melhor guardar esse momento para o fim de semana... caso contrário crio ansiedade se o peso for acima daquilo que estou à espera.

Ontem o dia correu bem. Dei aula à tarde e à noite e por isso tive que comer aquilo que havia levado - o que tem vantagens.

Aqui fica o plano:

JEJUM: chá
PA: leite magro + 4 cs cereais K + 2 cs farelo + 1 kiwi
L1: 1 bolacha integral da PA
ALM: esparregado + 2 cenouras raladas + 1 tomate + 2 cs massa integral + atum com cogumelos
L2: 1 iogurte natural + 2 bolachas PA
L3: 4 morangos + 2 bolachas PA
JAN: sopa + 1/2 queijo fresco do MP + 4 bolachas PA + 4 morangos
CEIA: chá (confesso que quando cheguei a casa apetecia-me comer qualquer coisa, mas como não tarda nada me ia deitar, achei melhor não)

Exercício:
Bike (casa): 1 h (900kcal; 29km)
Abs: 200
Adutores: 50 cada coxa
Bic: 30 cada braço
Tríceps: 50

Água: 1,5L + chá (duas canecas)

Ontem li uma coisa curiosa no livro dos médicos YOU: o plano alimentar deve ser sempre o mesmo, variando apenas uma refeição. Dizem eles que o sucesso é maior se comermos sempre o mesmo (criando uma rotina). A variar alguma coisa, que seja apenas uma refeição.

E já estamos a meio da semana: já não falta tudo para o fim de semana! :)

segunda-feira, 16 de março de 2009

Hoje

Olá. Já aqui estou outra vez. Hoje vou fazer já o post daquilo que comi e que ainda vou comer - assim terei mesmo que cumprir :)

Em jejum: uma chávena do chá CelliSlim (chá verde, mate, guaraná, café verde) - com aroma a maracujá

PA: leite magro + 4 cs cereais integrais special K + 2 cs farelo + 1 kiwi

L1: 1 iogurte natural magro MP

ALM: sopa + 1/2 queijo fresco do MP + 3 tostinhas integrais com sésamo (daquelas fininhas; hmmmm são uma delícia) + 1 maçã

L2: 1 iogurte natural magro MP

L3: 1 iogurte natural magro MP + 1 maçã + 2 cs cereais

JAN: vai ser sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais

E depois Sisters of Mercy!

Acho que abusei um pouco nos iogurtes :/

No que toca a exercício, fiz de manhã 1 hora de bike (900kcal, 23km), não a ver a Anatomia de Grey mas antes esta série:






















Kath and Kim: é uma série divertida; uma mãe quase cinquentona e a sua filha meio dumb que faz fita por tudo e por nada. Os episódios são pequeninos (20') e por isso vi 3 enquanto fiz a bike. Quem gostar de séries assim... bem girlies e divertidas, esta é fixe!

Vi depois a Anatomia de Grey enquanto punha os cremes: o anticelulítico e o Vientre plano da Yacel que comprei em Espanha no fds passado. Uma coisa que gosto é de variar os cremes anticelulíticos que ponho. Antes deste que estou a usar agora ( Garnier - Body Tonic - Anti-celulite firming gel) usei o da Nivea - à venda no MP por um preço bastante acessível. Gasto um creme destes em menos de 2 semanas. O meu ritual passa por fazer uma massagem prévia com aqueles rolamentos que vêm no creme da L'Oreal - o Perfect Slim - e só depois coloco o creme, sempre com massagens circulares e ascendentes. Demoro uns 15' nisso :)



































Hoje na bike tive algum cuidado em manter a minha frequência cardíaca dentro dos valores mais correctos para que o exercício seja mais eficaz: (220 - idade) x 0,8 --> vi isto no livro dos médicos YOU. Dá mais trabalho... e cansa muito mais!

Hoje ainda vou andar a pé. Em vez de ir de carro para o concerto (ou de transportes públicos) vamos a pé - são cerca de 40' daqui até à Baixa. E depois fazemos o caminho de volta. Só tem vantagens: não tenho o stress de não ter lugar para estacionar lá e depois quando voltar à noite para casa, não gasto dinheiro em gasolina e em estacionamento, não gasto dinheiro nos transportes públicos, e mexo-me! :D

Fica aqui uma das minhas músicas favoritas da banda que vou ver logo. E tive hoje a agradável notícia de que os Anathema (uma das minhas bandas de eleição) vêm cá outra vez :D tenho que comprar os bilhetes - não os posso perder!



Últimos dias e pesagem

Bom dia!

Este fim de semana estive mais afastada do blog, mas vou agora compensar isso. Justificar completamente
No Sábado fomos a Mérida, e como planeado não fiz nenhumas extravagâncias. O PA foi leite magro, 4 cs cereais, 2 cs farelo, 1/3 de manga e 2 rodelas de ananás.

Ao longo do dia (não sei precisar horas) comi: 2 iogurtes líquidos Corpos Danone, 6 bolachas integrais da PA, 1 sandes de pão integral com carne assada e alface, 1 manga, 4 rodelas de ananás e duas meias de leite com adoçante. Ao Jantar (já em casa): sopa com queijo fresco Matinal e 2 tostas integrais. Ah, e uma mão-cheia de Clusters (quando vou jantar a casa dos meus pais, esta tem sido uma constante). Nesse dia, ainda antes do PA fiz 30' de Bike em casa, 150 abs, 20 flex e à noite uma caminhada de 30' (já para não falar de que andei todo o santo dia a pé enquanto estive em Mérida).

A minha machina fotográfica avariou, e agora só posto fotos do que como quando ela arranjar ou quando levar emprestada a da minha mãe :)


Ontem:
Antes do PA: ché verde
PA: leite magro + 2 morangos + kiwi + 3 cs cereais + 2 cs farelo
ALM: sopa + 5 morangos + quejo fresco + 3 tostinhas fininhas integrais com sésamo (são óptimas) --> fiz um almoço mais leve porque o jantar ia ser PESADO :D
L: 1 iogurte natural magro + 3 morangos + 2 cs cereais
JAN: 2 vodkas laranja + francesinha + queijo + azeitonas + strudel de maçã com gelado de baunilha :) --> tive o cuidado de fazer as batatas fritas no forno para ser menos gordura, a minha francesinha levou peito de peru e peru grelhado... e de resto foi a desgraça total :D mas não faz mal, portei-me bem durante a semana - mereci!

Em relação ao exercício:
Flex: 20 + 10=30
Abs: 200 x 2 = 400
Bíceps: 50 x 2 = 100 cd braço
Tríceps: 60 + 60 = 120
Ombros: 30 + 30 = 60
Adutores: 50 x 2 = 100 cd perna
Bike (casa) = 45' (650 kcal, 20 km)
Caminhada: 40' + 40'

Não quero descurar na musculação. Quando uso pesos são de 5 kg, de resto uso o peso do meu próprio corpo - e não é assim tão pouco, né? Acho muito importante trabalhar os músculos, pois assim o metabolismo aumenta naturalmente e mesmo em repouso, queimamos mais calorias. Talvez se não fizesse estes exercícios teria visto uma diminuição de peso mais acentuada, mas não faz mal. Ainda ontem li no livros dos médicos da Oprah precisamente isso: quando se faz treino de força ao mesmo tempo que se faz dieta, os resultados ao início são mais lentos na balança, mas na cintura são mais perceptíveis.

E hoje pesei-me. Estou com 80,1 - ou seja, lá se foram 600g! É óptimo, mais do que estava previsto (500g).

Para compensar os estragos de ontem à noite, hoje almoço e janto apenas sopa. Vou dar aula à tarde, por isso uso a manhã para fazer bike a ver a Anatomia de Grey que saquei ontem e o Private Practice. Depois preparo a aula de amanhã e almoço a sopita.

Mais logo vou a um concerto: Sisters of Mercy, no Coliseu :D

Boa semana para todos, e força nessas dietas!!


PS: alguém me consegue explicar como consigo colocar na barra do peso as gramas? Ela arredonda sempre para a unidade! :/

sexta-feira, 13 de março de 2009

O dia de hoje!

Olá, boa noite!
Hoje a dieta correu bem - a não ser novamente antes do jantar (que demora sempre que vou a casa dos meus pais) - e qual deja-vú, fui aos cereais clusters que a minha mãe tem num frasquinho da cozinha. Deve ter sido uma mão-cheia deles...

Hoje decidi comer um pouco menos que nos outros dias. Pus-me a somar aquilo que tinha comido (tentando converter para calorias) e andava a rondar as 1800. Tenho sérias dúvidas se os valores que usei são os mais correctos, mas por via das dúvidas, resolvi cortar. Então, não fiz lanche de manhã e à tarde fiz apenas um. Mas a verdade é que à medida que a tarde se ia transformando em noite, fui ficando cada vez mais irritadiça. Coincidências ou não, mas penso que possa ter a ver com a fome?!

Então, antes do PA o chá-verde:



















Ao PA o leite magro do costume, com 4 cs cereais + 2 cs de farelo + 1 kiwi














Ao Almoço: bróculos + cenoura ralada + 2 cs massa integral + perú com cogumelos e cebola com um pouco de molho de tomate e natas de soja light














A meio da tarde: um iogurte magro natural + 1 maçã + uns apontamentos de cereais para o toque mais chunchy da coisa ;)














Depois fui a casa dos meus pais - a minha mãe fez anos hoje - antes do jantar a tal mão-cheia de cereais e o jantar foi: sopa + queijo fresco matinal + 2 tostas integrais e 1/2 + 1 maçã

Resisti à comidinha que o meu pai tinha levado para o jantar, e principalmente à sobremesa - que eu a d o r o = mousse gelada de chocolate e avelã com crocante de caramelo. Pensei "Bolas, já comeste isto tantas vezes... aguentas bem se hoje não comeres".

Água: 2 L

Exercício:

Abs: 150 / Flex: 20 / Agachamentos: 30 / Ombros: 30 / Bíc: 30 / Tríc: 50
Bike (casa) : 1 hora (850 kcal; 29 km)
Caminhada: 30' + 30'


O creme anti-celulite vai ser posto mal saia da net ;)

Amanhã vamos passear até Mérida - vou de manhã e volto à noitinha. Levamos sandes de carne assada com alface, fruta e iogurtes magros. Estou a pensar acordar um niquinho mais cedo para fazer pelo menos uns 30' de bike. A ver se não me dá a preguiça :)

Tenham um bom fim-de-semana que eu farei o mesmo!

Andava a passear pela blogosfera e...

Dei de caras com um blog de culinária. No meio de muitas receitas não-light encontrei 2 que me fizeram arregalar o olho, copio-as na íntegra para que as conheçam:

[ Falso Pudim de Leite Light ]


Não imaginava que o sabor dessa receita poderia ficar tãaaao parecido com o pudim de leite original. Fiz mais pra testar, mas me surpreendi com o resultado final. Além do sabor muitíssimo parecido, a aparência idem, ficou com apenas 49kcal cada porção. Não é uma maravilha? E sem sabotar a dieta! hehehe!

Na próxima vez que fizer quero testar colocar corante marrom na calda, pois mesmo ficando gostosa, não ficou com a cor da original, caramelada.


Ingredientes:
Pudim:
2 copos de água
1 copo de leite em pó desnatado
1 copo de adoçante em pó (uso Tal e Qual)
3 ovos

Calda:
1 copo de adoçante em pó
1 colheres (sopa) de água

Modo de Preparo:
Pudim:
Bater todos os ingredientes no liquidificador e despejar na forma com a calda.
Calda:
Levar o adoçante com a água ao fogo até dissolver e engrossar e despejar na forma de furo no meio.

Cobrir com uma tampa ou papel alumínio e levar ao forno em banho maria por 40 minutos. Esperar esfriar e desenformar.



Rendimento: 13 porções
Calorias: 49 kcal por porção

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[ Batata chips light ]

A parte gostosa de fazer dieta é descobrir novas receitas! Adoro! Essa receita foi um achado! Deliciosa! Igualzinho batata frita naquela panela cheeeeeia de óleo! Ai! Tenho certeza que quem fizer jamais vai se arrepender.

Cortar batatas em lâminas finas e colocá-las no prato do microondas, sem que fiquem por cima umas das outras. Deixar 6 minutos na potência alta e quando sair colocar sal.

Na segunda vez que fiz a receita (que é a da foto) já incrementei com orégano e salsinha antes de levar ao microondas. Ficaram ótimas.

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Que vos parece?

Tabela de Composição Nutricional

Em busca de uma boa tabela que me desse a conhecer as calorias contidas nos alimentos que ingiro, encontrei esta elaborada pela Faculdade de Motricidade Humana.

Não só indica as kcal como também o teor em glícidos, lípidos (e destes, os saturados), proteínas e fibras por 100g de alimento.

Para quem precisar, aqui fica o link

EDIT: encontrei este site que me parece ser muito interessante (entre outras coisas, tem planos alimentares de 800 kcal para quem quer perder peso depressa mas apenas para ser feito por muito pouco tempo, e plano alimentar de 1200kcal). Espreitem!

quinta-feira, 12 de março de 2009

O dia de hoje

Olá.

O dia hoje não começou da melhor forma: pesei-me (embora tenha prometido a mim mesma que apenas o faria aos Domingos) e estou com 81,5 Kg. Na Segunda tinha 80,7 Kg. Tem de haver uma explicação muito simples para isto (que não envolva: comeste porcarias que não devias - porque isso não aconteceu). É verdade que estou com prisão de ventre (embora hoje já tenha conseguido fazer qualquer coisinha, mas não o suficiente para os 5 ou 6 dias em que estive sem conseguir fazer algo decente) - mas será por causa disso??? Terei 800 g de merd* cá dentro??? Parece-me muito.... ou então o valor de Segunda estava errado... O meu namorado aconselhou-me a pesar de 15 em 15 dias. Estou a ponderar essa hipótese, senão vou stressar demasiado.

Aparte isto, a dieta correu bem - a não ser um momento antes do jantar em que não resisti a uma mão-cheia de cereais. A fome era muita e o jantar ainda ia demorar...

Acordei estupidamente cedo - digo "estupidamente" porque não tinha necessidade. Será por causa da dieta? Mas bom, eram 6h50 e de olhos bem abertos pensei "Não vou ficar aqui às voltas na cama...." Levantei-me e fui fazer o almoço para o meu namorado levar para o trabalho - pelo menos hoje e amanhã está livre das sandochas :) Foi uma espécie de "boa acção".

Às 7h30: chá verde












Às 9h o PA: leite magro + 4 cs cereais + 2 cs farelo + 1 kiwi













Hoje não dei aulas. Então decidi-me a andar a pé: Fui até ao Chiado (40 minutos) - comprei umas calças na H&M (que, diga-se de passagem, está com uma colecção mesmo pobrezinha - para o meu gosto!). Eram 11h30, pronta a iniciar a caminhada de regresso a casa, comi 2 bolachas integrais da Proalimentar (Lanche 1, portanto).

Chegada a casa, preparar o Almoço. A minha mãe fez-me companhia. Eis o que comi às 13h30 (couve flor + esparregado + cenoura crua + 2 cs massa integral + frango com cogumelo, cebola, tomate e natas de soja):












Arrumar a cozinha e voltar a sair - novamente a pé - fui comprar a prenda de aniversário para a minha mãe (que faz anos amanhã). Contas feitas, mais 1 h a caminhar (debaixo de um sol A B R A S A D O R!!!)

Lanche 2 (o 1.º da tarde) - foi às 16h - 1 iogurte natural magro e 2 bolachas da PA.












Time for bike: fiz uma hora a ver isto. Segundo a máquina, gastei 775 Kcal e galguei 23 Km.

Depois: Abs (150) / Flex (20) / Bíceps (30) / Tríceps (50)

E depois FOME e Lanche 3 (o 2.º da tarde) às 18h50 - uma banana com canela no microondas (fica uma d e l í c i a :)~) e uma bolacha de arroz:












Banhoca e creme anti-celulite!

Antes do jantar - a tal dose extra de cereais - e depois veio o Jantar (eram umas 21h15): sopa + quejo fresco da Matinal + 2 tostas integrais + 1 maçã (não há foto disto).

Mal saia daqui vou beber o meu chá.

Ah, hoje bebi garrafa e meia de água (das de 1,5 L).

E agora uma confissão parva: por vezes dou por mim a olhar para a minha barrinha (quando venho ao blog) à espera que ela se mexa.... do género "Ahhhh, já perdi 2 Kg" ehehehe :P

Beijitos e equilíbrio!