quinta-feira, 30 de abril de 2009

E hoje o exercício será ao som de...

Pensamentos

O dia voltou a amanhecer cinzento e tristonho... mas voltei a ouvir dizer que no fds vai estar solinho e calor... há que manter as esperanças!

Ontem jantei o previsto e na ceia, a juntar ao chá, comi 1 tâmara e 1 noz. Quanto ao exercício, fiz os tais 30' x 2 que também estavam previstos.

Tenho vindo a pensar num assunto que me inquieta um pouco. A questão da manutenção.

Ok, faço esta dieta, este exercício e chego aos 70 kg (ou 68 kg para ter um intervalo de 2 kg para oscilações)... e depois? Como manter?? É como ir a correr em direcção a qualquer coisa e depois chegar até ela muito depressa...


Tenho-me questionado em como fazer para manter o peso que conseguir alcançar... e por isso tenho também pensado que não posso nem devo ser muito restritiva. Não pode ser: agora não como nada de merdas... então, e depois? Quando chegar ao peso pretendido, já as vou comer? Não sei... mas, se as for comendo (com a consciência de que há sempre opções mais saudáveis, é certo)... se as for comendo moderamente neste percurso até aos 70kg... vou habituando o meu corpo a isso... e depois seguramente não será tão difícil manter o peso. Estarei errada?

E quando falo em merdas não falo obrigatoriamente em doces ou fritos... falo em pão, queijo... umas massas com natas... umas pizzas...

E porque é que, embora muitas pessoas me digam que estou bem mais magra, que nunca tive o corpo assim... que nunca me viram assim... porque raio continuo a olhar-me ao espelho e a ver-me gorda?? Acho que temos um mecanismo qualquer que... nos primeiros tempos em que há alterações no corpo, detectamos essas alterações e ficamos super felizes... sentimo-nos bastante bem, mais magras... mas depois, parece que nos acomodamos a isso, e já não faz mossa... voltamos a ver-nos gordas outra vez. Ainda que toda a gente diga o contrário.

Ainda ontem em conversa com a minha mãe... dizia-me ela que eu estava bastante bem, e que poderia até parar por agora de emagrecer... mas se o meu objectivo eram os 68-70 kg então, também não faria mal em continuar... mas assim estava já bastante bem. Sim, até pode ser verdade... mas se me mantivesse assim, seria EU, seria a Rita de sempre, com a mesma estrutra um pouco menos volumosa... e a verdade é que eu quero ter um corpo NOVO. Quero mudar por completo a forma como me vejo e sinto... quero conhecer detalhes do corpo que nunca conheci, vê-lo em posições diferentes... Não sei se me percebem? Não quero continuar a ter barriguinha (embora mais pequena) - quero fazê-la desaparecer e no lugar dela, quero que apareçam os abdominais. Quero ter outras coxas e outro rabo... quero sentir-me diferente pela 1ª vez. De todas as outras vezes que fiz dieta e emagreci, nunca dei esse passo... fiquei sempre "a rita mas em ponto mais pequeno". Agora quero mudar! Nem que leve meses, anos...

quarta-feira, 29 de abril de 2009

O post de hoje...

Allu.

O dia ainda não acabou: tanto para o exercício como para a comidinha. Mas, seja como for, vou já fazer o post do que fiz e as previsões para o que falta fazer...

Alimentação

J: chá verde
PA: leite magro + 1 cs sementes de linhaça + 1 cs farelo trigo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
L1: antes de bike --> 1 café com leite para dar genica; durante a bike --> 1 noz e 1 tâmara
ALM: couve flor + 1/2 cenoura ralada + 1/2 tomate com manjericão + 3 cs masa integral com sementes de sésamo, cogumelos e queijo azul + 1 hamburguer de soja












L2: 1 fatia de broa de avintes + 1 iogurte líquido magro


JAN: vai ser sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã
C: vai ser chá de caramelo e baunilha :P nhami!

Exercício

Abs: 200
Flex: 30
Glu: 100
Adu: 80
Bic: 50
Tric: 100
Bike: 1 hora (27 km; 1100 kcal)

Walk: como vou jantar a casa dos meus pais, serão 30' para lá e depois 30' para cá= 1 hora

Bom resto de dia! E atenção, que estamos nas horas críticas do dia!!! Cuidado com os doces e o pão! :D

Beijitos

A lingerie do desafio!

Hmmmmm sou muito pouco dada a lingerie... sinceramente, raramente combino o soutiã e as cuecas :D e para dormir é uma t-shirt e umas cuecas... o mais simples simples simples possível. Mas andei a cuscar uns sites e escolhi estas para quando tiver um corpitcho 5 estrelas - se é para sonhar, que seja em grande!























E hoje os exercícios vão ser ao som de....

Ontem foi assim...

Bom dia cinzento...

Bah, o tempo tem uma enorme influência em mim, não haja dúvida...

Ontem o dia correu bem... controlei-me para não exagerar nas nozes e nas tâmaras que comprei à tarde... frutos secos são uma PERDIÇÃO!

Vamos a isto:

Alimentação

J: chá verde
PA: leite magro + 1 cs sementes de linhaça + 1 cs farelo trigo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
L1 (antes da bike): 1 café com leite magro + 1 tosta integral
ALM: 1 ovo estrelado + bróculos + couve-flor + 1 cenoura ralada + 1/2 tomate com mangericão fresco + 2 cs massa integral com cogmelos, sementes de sésamo e queijo azul














Entre almoço e L2: chá verde

L2: 1 iogurte natural magro + 1 maçã temperados com canela e erva-doce (nhami)
L3: 2 tâmaras + 1 noz (comportadinha, hein?)
JAN: sopa + 1 niquito da massa do Pedro + queijo fresco + 1 maçã (como comi a massa dele, não comi as duas tostas integrais que normalmente costumo comer ao jantar)
C: chá de baunilha e caramelo... e tive que resistir MUUUUITO para não ir depenicar nas nozes e tâmaras...

Exercício

Abs: 200
Flex: 30
Glu: 100
Adu: 80
Bi: 50
Tri: 100
Bike: 1 hora (1150 kcal; 27 km)

E prontes... tá feito o post.

Ah, lembrei-me agora. A minha mãe trabalha aqui perto e ontem convidei-a a vir cá a casa depois de almoço para comer uma "sobremesa" especial feita por mim. Nos 15 minutos que lhe restavam de hora de almoço cá veio e estava isto à espera dela: umas papas de aveia com limão, açucar e canela... decoradas com duas folhinhas de menta do meu canteiro :D Adorou...!
















Daqui a nada vou fazer outras para o bf tomar de PA!

Tenham uma boa quarta-feira, comam bem e mexam-se!

Beijitos

terça-feira, 28 de abril de 2009

Hoje fiz abdominais...

... ao som desta música!

Ontem

Olá, bom dia!

O tempo está uma merda por aqui mas já ouvi na meteorologia que para o fds vai ficar bom, sol, e a temperatura máxima vai subir... vou ter que estudar mas acreditem que vou dar uns belos passeios à mistura.


Ontem o dia correu bem, nenhum imprevisto nem nada que me fizesse desviar do objectivo...a não ser.... o facto de me ter dado vontade de algo doce e devorar pastilhas elásticas... depois fiquei TÃO mal disposta... parecia um balão. Nem sei quantas vezes fui ao wc... nunca mais faço isto, fiquei mesmo para MORRER com a sensação.

Alimentação:

J: chá verde
PA: leite magro + 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
ALM: hamburguer de soja+ bróculos + 3 cs grão + salada de alface com queijo azul
L1: 1 iogurte natural magro + 1 pêra + 1 tostas integral
L2: sumo de morango (morangos + água + liquidificadora et voilá)
JAN: sopa + queijo fresco matinal + 2 tostas integrais + 1 maçã
C: chá de baunilha e caramelo + 1 mão cheia de nozes

Exercício:

Abs: 200
Flex: 30 (experimentei aumentar a dose)
Adu: 80
Glu: 100
Bic: 50
Tri: 100
Bike: 1 hora (27 km, 1100 kcal)
Walk: 30' + 30' = 1 hora

Bebi 1,5 l de água mas não pus creme... não por logo depois do banho dá nisto. Depois à noite fico com preguiça e especialmente com frio!

Há pouco fiz o PA para o namorado... e experimentei papas de aveia. Epá, aquilo é muito bom! Fiz com água e leite, juntei casca de limão e 5 cs de flocos de aveia... deixei engrossar e depois, como era para ele, pus açucar e canela. Se fizesse para mim poria adoçante... Mas não resisti a provar e ficou delicioso! Hei-de experimentar com passas e nozes...! Ele adorou...

E é tudo... vou pá minha labuta de exercício não tarda nada e depois ESTUDAR...

Beijitos a todas e força nessas RA's e dietas... força de vontade, pensar nos objectivos... não desanimar... e se fizerem um pecadito, compensem com exercício!

Ah, outra coisa... pesei-me há pouco antes do PA e estou com 75... começo a aperceber-me que o meu corpo flutua imenso com o peso... mas só actualizo a barrinha para a semana...

segunda-feira, 27 de abril de 2009

Últimos dias + asneiras = + 500g

Olá!

Cá estou eu para mais um post de relatos nesta segunda feira tristonha...


Pois bem, começo por agradecer as vossas mensagens de felicitações pelo aniversário de namoro :) o jantar foi óptimo e o resto da noite também ;) Fomos jantar a um sítio muito porreiro (já lá tínhamos ido o ano passado): restaurante buenos aires (em lisboa, peto do largo do Carmo). Aconselho. É um pouco pequenito e apertadito mas a comida é óptima! De entrada comemos um queijo de azeitão feito no forno com figos em conserva (delicioso), como prato ele comeu um bife tipicamente argentino e eu uns folhadinhos de queijo brie e presunto acompanhados por uma bela salada de alface, fruta e pinhões. Sobremesa: bolo de chocolate com doce de leite caseiro e morangos e framboesas com chantilly e suspiros. Estava tudo óptimo! Mas pronto, não deixou de ser uma bomba de calorias...

Sexta feira a dieta correu bem: foi dia de mestrado, por isso fui a pé para o Instituto de Medicina Legal (1 horas) e pela primeira vez na minha vida assisti a uma autópsia. Só vos posso dizer que marcou. Nunca tinha estado na presença de um morto, e só naquela sala estavam 5. Foi uma experiência única, não só porque pudemos consolidar o que aprendemos nas aulas mas também a nível pessoal, saimos de lá a relativizar muito mais as coisas e a dar mais valor à vida! De volta a casa, mais 1 hora a caminhar. Não fiz bike mas a comida foi ok!

MASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS AGORA VEM A PIOR PARTE... Sábado acordei R O T A: super cansada e cheia cheia cheia cheia de vontade de comer merdas... sinceramente não sei porquê. Não estou com a menstruação nem à espera dela. Mas só vos posso dizer que o dia até começou bem: tínhamos uns planos fixes de andar a pé e comer coisinhas saudáveis, mas alguma coisa mudou e mudámos os planos. Foi o suficiente para disparar o gatilho. O almoço não foi mau de todo: salmão com esparregado e puré de batata. O pior foi o que se seguiu: pão, manteiga, queijo, amêndoas com chocolate, broa de avintes, bolos, leite creme... eu sei lá. Estava possuída! :) E pronto, para servir como cereja no topo do bolo: nesse dia não fiz exercício nenhum! O que ajuda ainda mais:ai vais comer merdas? Olha, seria melhor ainda se as comesses e nem fizesses exercício.... ai ai Ritinha. Mas, enfim, já passou, não é?

Ontem fiz tudo direitinho. Escusado dizer que acordei com um PESO na consciênca do tamanho do meu rabo. Fiz o chá verde de manhã, tomei o PA normal, almocei salmão com grão e bróculos, lanchei uma pêra e jantei a sopa com queijo fresco 2 tostas integrais e 1 maçã. E mais chá verde à noite. Fiz 1 hora de bike, andei: 40' + 40' + 30' + 30' = 2h20. Ainda ganhámos uns bilhetes para assistir a um concurso de publicidade dia 29 de Maio no ISCTE. Estavam a fazer uma promoção na FNAC do Chiado mesmo quando lá chegámos: joguei e ganhámos :D

O resultado destas asneiras todas foram mais 500g há pouco na balança! Estou com 75.6 kg. Tenho que voltar ao meu objectivo e evitar desvios. Se bem que acho que não posso ser demasiado restritiva, caso contrário quando chegar ao peso pretendido e entrar na fase de manutenção vou-me ver grega!

Hoje já bebi o chá verde - que é tiro e queda para ir ao wc - e tomei o PA (o leite magro, os cereais bifidus, as sementes de linhaça e o farelo com canela + 1 kiwi). Daqui a pouco vou fazer a musculação e a bike.

Esta semana não vou trabalhar: vai ser dedicada a estudar. Vou ter um big exam para a semana. Patologia Forense. Nem sei por onde começar a estudar!!

Vou espreitar os vossos blogues!

Beijitos, boa segunda feira, com comidinha boa e exercício!!

quinta-feira, 23 de abril de 2009

Ontem

Allu!

Cá estou eu, mais um dia... mais um post b o r i n g

Então ontem o dia correu bem EXCPETO UMAS NOZES MALVADAS QUE COMPREI À TARDE E QUE NÃO RESISTI EM COMÊ-LAS QUASE TODAS! Pronto... tá feito o desabafo.

Foody:

J: chá verdinho como costume que depois me dá a volta à barriga e ala para o wc :D wiii
PA: o kiwi, o leite magro, a colher de sopa de sementes de linhaça (que no dia a seguir vejo sempre no wc :D, a colher de sopa de farelo, a canela e as 4 colheres de sopa de cereais bifidus da bicentury
L1: depois da bike comi uma tosta integral
ALM: meio a correr, esparregado, bróculos, salada de alface e tomate cereja com vinagre e queijo azul, 3 cs de grão e 1 hamburguer de soja
L2: já na escola, um iogurte natural magro e 5 moranguinhos
L3: chá e DEZ nozes... tanta gordura desnecessária (ainda que de boa qualidade, right?)
JAN: sopa, queijo fresco matinal, duas tostas integrais e 1 maçã
C: pronto, estragou-se tudo... chá, a série ROMA e mais umas nozes... perdi-lhes a conta. Para a próxima ou não compro, ou compro-as com casca para dar mais trabalho e preguiça de partir... BAH

Exercício:

Abs: os 200
Flex: as 25
Adutores: 80 cada coxita (ok, minha não é coxita mas sim coxona!)
Glúteos: 100 (até vejo estrelas... queima pa caraças!)
Biceps: 50 cada braço (faço 100 seguidos mas alterno os braços)
Triceps: 100

Bike (a ver a série Roma): 1 hora, 27 km e 1150 kcal... ontem transpirei pa caraças! Nada sexy não senhora... aliás, se há coisa que eu não fico quando faço exercício é SEXY...

Hoje já tomei o chá, já fui ao wc :), e agora tou no piqueno almoço... o mesmo de ontem.

Como hoje vou jantar fora para comemorar 7 anos de namoro (e já sei que vou comer coisitas menos boas), como sopa ao almoço... para ser uma refeição mais ligeira. Ao menos o global de calorias não fica tão estragado, embora as vá distribuir de forma errada. E depois, combinamos que vamos a pé até ao rest (fica no Chiado, por isso 40' a pé) e depois voltamos a pé para casa... por isso, pelo menos metade da sobremesa deve ficar arrumada com a caminhada :D

Tenham uma boa quinta-feira, com boa comidinha e exercício!!

Bijinis

quarta-feira, 22 de abril de 2009

Segunda e Terça - report!

Olá guerreiras! :D

Cá estou eu a fazer o post da seca... o que comi, o exercício bla bla bla bla... mas é este o objectivo do blog, por isso, here we go!

Segunda

Food:

J: chá verde
PA: 1 kiwi + leite magro + 1 cs sem linhaça + 1 cs farelo + 6 cs cereais bifidus + canela + 10 framboesas
L1: 4 cs cereais bifidus
ALM: bróculos + esparregado + salada de alface e tomate com queijo azul e sementes de sésamo + 3 cs massa integral + 1 hamb de soja + cogumelos
L2: 1 iogurte natural magro + 5 morangos
L3: 1 chá de caramelo e baunilha + 2 tostas integrais
JAN: sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã
C: chá caramelo e baunilha dá para ver que estou a ficar viciada neste chá, right? :D

Exercício:

Bike: 1 hora (28,5 km; 1160 kcal)
Abs: 200
Flex: 25
Bi: 50
Tri: 100
Adu: 80
Glu: 100

Terça

Food:

J: chá verde
PA: 1 kiwi + leite magro + 1 cs sem linhaça + 1 cs farelo + 6 cs cereais bifidus + canela
L1: 1 iogurte líquido + 2 tostas integrais
ALM: sopa + maçã
L2: 1 iogurte natural magro + 4 cs cereais + 10 framboesas + 1 chá verde
JAN: sopa + queijo fresco + 1 maçã
C: chá caramelo e baunilha

Exercício:

Bike: 1 h (28 km; 1200 kcal)
Abs: 200
Flex: 25
Bi: 50
Tri: 100
Adu: 80
Glu: 100

__________________________

Tenho andado em arrumações de roupa cá em casa: tirei tudo o que é de Verão e comecei a experimentar - estou super feliz porque finalmente há coisas que me começam a assentar mesmo bem! :)

No outro dia comprei na H&M umas calças 42! ahahaha... onde é que eu na vida imaginava que isto viesse a acontecer?? Era sempre 46... e..e...

E começo a ficar saturada das pessoas que dizem: já não precisas emagrecer mais, estás bem assim, estás a ficar com a cara mito magra, não emagreças mais bla bla bla... que SECA! Ainda me faltam 5 kilos para a minha meta, por isso LEAVE ME ALONE! Estou a ficar mais rija, mais magra, mais definida e mais harmoniosa... e começo a achar que há por aí muita gente invejosa. Ora bolas, esforcem-se como eu! Comam melhor e mexam-se... as coisas não caem do céu! Eu é que sei o esforço que por vezes faço em por-me em cima da bike e pedalar 1 hora seguida... muitas vezes tambem me apetecia ficar enrolada no sofá a ver as séries em vez de as ver a pedalar... E não, não estou a tomar comprimidos... essa é outra das perguntas recorrentes. Será assim tão difícil de acreditar que com a alimentação e o exercício certos a pessoa consiga de facto emagrecer???

Bom, mas já que falei em séries e elas são de facto a minha melhor companhia para a bike... aqui ficam aquelas que estou a ver :)

O meu namorado já tinha as duas temporadas da série Roma cá em casa mas eu nunca tinha prestado muita atenção. Agora estou a ver tudo de rajada... é uma série espectacular! Aconselho para quem goste do género... vale MESMO a pena!






















Os Tudors vão na terceira temporada e os episódios estão cada vez melhores!! O Jonathan Rhys Meyers está com uma interpretação muito boa... poderosa e assustadora. A série está mesmo a ficar muito interessante!



































E claro... o Lost! Que está cada vez mais viciante. Finalmente estamos a ter as respostas às perguntas das outras seasons.


Para além destas, vejo também a Anatomia de Grey mas tem estado em break... volta a exibir esta semana, aliás, amanhã :)

Por falar em amanhã: comemoro 7 anos de namoro. Por isso vai haver jantarzinho... com direito a sobremesa :D nhami!

Tenham uma boa quarta feira, com boa comidinha (façam boas escolhas) e exercício!

segunda-feira, 20 de abril de 2009

Domingo

Olá. Boa semana a todas!

Ontem as coisas correram bem: não fiz bike mas andei para caraças!

Vamos por partes:

Food

J: chá verde
PA: leite magro + 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
L1: 1 maçã + 1 meia de leite com adoçante e canela
ALM: couve flor + esparregado + 3 cs massa integral com queijo azul e sementes de sésamo + cogumelos estufados com alho e gengibre + ovo estrelado + alface temperada com sal vinagre e queijo azul + 2 c sobremesa de morgado do algarve + 1 chá de caramelo e baunilha
L2: 1 iogurte natural magro + 3 cs cereais integrais
JAN: sopa (com 1 cs couscouz e arroz integral) + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã + chá baunilha

Workout

Abs: 200
Flex: 25
Bi: 50
Tri: 100
Adu: 80
Glu: 100
Caminhada: 1h30 até Campo Pequeno + 1h30 regresso a casa + 30' para casa dos pais + 30' regresso a casa = 4 horas

Hoje vou dar aulas das 14 às 23. Já pus de parte as coisas que vou comer na escola: os dois lanches da tarde e o jantar. Acho que é muito importante planificarmos aquilo que vamos comer e levar tudo preparado. Menos hipóteses temos de cometer deslizes!

Tenham um bom dia, uma boa alimentação e façam exercício!

domingo, 19 de abril de 2009

Quinta Sexta e Sábado - report

Olá a todas!

Antes de mais, estou super feliz :D pesei--me há pouco e estou com 75.1 kg! Aquele susto do início da semana e os erros da Páscoa não terão sido assim tão maus... além do mais, estava com a menstruação. Terá sido certamente por isso que no início desta semana estava com mais de 77. Sabe bem ver estes resultados, especialmente quando fazemos por eles... não tem sido fácil fazer exercício todos os dias, mas acreditem que para mim esta é a chave do sucesso. Só a alimentação não chega. E é muito importante fazer o exercício da forma correcta: controlar a nossa frequência cardíaca para que estejamos a queimar os depósitos de gordura e não outra coisa qualquer! E sem dúvida os exercícios de força (musculação) são também imprescindíveis! Nada ajuda a acelerar tanto o nosso metabolismo quanto eles...

Posto isto, vamos à comidinha e exercício dos últimos dias:

Quinta

Food

J: chá verde
PA: leite magro + 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
L1: 1 castanha do pará e café com leite
ALM: couve flor + 2 cs esparregado + 6 rodelas de tomate com cogumelos e manjericão fresco + 3 cs massa integral com queijo azul e sementes de sésamo + 1 ovo estrelado + chá de caramelo e baunilha
L2:1 iogurte natural magro + 1 maçã
L3: 1 iogurte líquido magro + 2 tostas integrais
JAN: sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã
C: chá

Exercicio:

Abs: 200
Flex: 25
Glu: 100
Adu: 80 cada coxa
Bi: 50
Tri: 100
Bike: 1 hora (28 km; 1100 kcal)
Caminhada: 30' + 30'= 1 hora

Sexta (dia de Mestrado)

Food:

J: chá verde
PA: leite magro + 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
L1: 1 iogurte líquido magro + 2 tostas integrais + 1/2 de leite com canela
ALM: lulas grelhadas + 1 batata + feijão verde
L2:2 tostas integrais + 1 maçã
L3: leite com café + 2 tostas integrais
L4: chá verde + 1 tosta integral
JAN: sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã + beliscadela na massa do namorado
C: chá

Exercicio:

Abs: 200
Flex: 25
Glu: 100
Adu: 80 cada coxa
Bi: 50
Tri: 100
Bike: 40' (700 kcal)
Caminhada: 1h + 1h= 2 horas

Sábado (dia de Mestrado)

Food:

PA: leite magro + 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
L1: 1 iogurte líquido magro + 2 tostas integrais
ALM: chocos grelhadas + 1 batata + cenoura cozida + couve cozida
L2:1 maçã
L3: leite com café + 2 tostas integrais
L4: chá verde + 3 cs cereais integrais (antes da bike)
JAN: sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã + outra beliscadela na massa do namorado :)


Exercicio:

Bike: 40' (700 kcal) - e com muit custo, porque tava cansada e cheia de dores de cabeça!

Hoje acho que vai tudo correr plo melhor :) Vou agora sair para uma caminhada rumo ao Campo Pequeno: depois conto-vos o que por lá comprei! Será 1h30 até lá e depois o regresso... mas faz bem às pernongas de que é pêra como eu!

Bom Domingo!
Boa alimentação!
Bons exercícios!

quinta-feira, 16 de abril de 2009

Ontem!

Allu!

Cá estou eu a contar o meu dia de ontem: correu bem, mas o bichito da Páscoa ainda cá estava dentro e dei uma beliscadela num folar que trouxemos do Norte. Felizmente já acabou e por isso hoje não há tentações...

Alimentação:

J: chá verde
PA: leite magro + 1 kiwi + 1 cs farelo + 1 cs sementes linhaça + 4 cs cereais bifidus + meia fatia de folar!
ALM: sopa + 1 maçã
L1: chá verde
JAN: sopa + 5 morangos
C: chá de caramelo e baunilha (é tããããoooo bommmmmm!)







Exercício:


Abs: 200
Flex: 25
Glu: 100
Adu: 50 cada coxa
Bic: 50 cada braço
Tri: 100
Bike: 1 hora (1150 kcal, 28 km)

Água: 1.5 L
Cremes: ok!

Sinto a minha barriga cada vez mais durinha: os músculos estão a começar a dar de si, mas as banhocas que estao por cima estragam o panorama todo :/ Os meus braços também estão a ficar cada vez mais bonitos, mais definidos e delineados - mesmo como eu gosto! É simpático olhar para eles quando estou a fazer algum esforço ou movimento e de repente ver formas que não costumava ver :)

O problema é mesmo a anca, o rabo e a parte superior das coxasssssssssss... bah! Mas há que ser persistente...

Tenho andado a ponderar comprar o CLA (sim sim, isto está muito batido, toda a gente fala disto e toma ou quer tomar...) mas gostava de saber a vossa opinião. É que os comprimidos não são propriamente baratos... e há que equacionar bem.

Quem já tomou o CLA, com que opinião ficou? Valeu mesmo a pena?

Beijitos

Boa quinta-feira
Boa alimentação
Bom exercício!

quarta-feira, 15 de abril de 2009

A Páscoa da desgraça :)

Olá a todas!

Cá estou a dar conta dos meus pecados pascais... que me fizeram engordar 800g! O corpo é mesmo uma seca... basta uma pessoa não olhar por ele dois dias e acontece logo isto!

Os meus Domingo e Segunda-feira de Páscoa foram para esquecer. Até lá as coisas até tinham corrido bem: não consegui fazer tanto exercício como quando estou em casa e não consegui caminhar nada de jeito porque o tempo no Norte estava uma MERDA... mas Domingo e Segunda foi para esquecer: bolos, amêndoas, leite creme, pão, queijo, folar, pão de ló... eu sei lá. Os meus travões avariaram e foi sempre a abrir... e ontem apareceu a menstruação... mais um motivo para o descontrolo. Mas, bom, não vale a pena estar a choramingar... tá feito, tá feito... agora há é que retomar o caminho, até porque toda a gente me elogiou e disse que estava mais magra e elegante :) não vou deitar essa conquista por terra, certo?

Ontem já voltei aos eixos:

Alimentação:

J: chá verde
PA: leite magro + 1 cs linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
L1: 1 castanha pará
ALM: sopa + queijo fresco matinal + 2 tostas integrais + 1 maçã
L2: 1 iogurte natural magro + 3 morangos + chá verde
L3: 5 nozes + chá
JAN: sopa + queijo fresco + manjericão fresco (e viva o minipreço!) + 2 tostas integrais + 4 morangos
C: chá + 2 bolachas maria

Exercício:

Abs: 200
Flex: 25
Adu: 50 cada coxa
Glu: 50 + 50
Bic: 50
Tri: 100
Bike: 1 hora (1100 kcal, 27 km)

Hoje o dia vai correr bem... (assim espero)

Vou mudar a barrinha: engordei e tenho que ser honesta, right?
Beijitos a todas.

Boa alimentação!
Bons exercícios!

sexta-feira, 10 de abril de 2009

ontem e hoje

allu!
um post sobre a comidinha e as facadinhas e o (pouco) exercício pascal:
ontem
J: chá verde
PA: leite magrelo +1 kiwi + 1 cs farelo + 1 cs linhaça + 4 cs cereais bifidus + canela
L1: 1 iogurte líquido magro + 2 bolachas arroz
ALM: sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã
L2: 1 iogurte líquido magro + 2 tostas integrais
L3: 1/2 de leite com canelae adoçante
JAN: francesinha com MUITO MUITO MOLHO e batatas fritas - juro, estava uma d e l í c i a - comi deeeeeeevvvvvvvvvvvvaaaaaaaaaaagggggggggaaaaaaaaaarrrrrrrrrrriiiiiiiiiiinnnnnnnnnnnhhhhhhhhhhhhoooooooooooo e saboreei cada dentada... a sério, estava muito boa - e não fiquei com peso na consciência.
C: chá de menta com leite e canela
workout:
abs: 200
glu: 50
bic: 50
bike: 30' (500 kcal)
HOJI
J: chá verdinho
PA: leite magro +1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais bifidus + 1 canela + 1 kiwi
ALM: couve flor + 3 cs esparregado + 3 cs massa integral + 1 ovo "estrelado"
L1: 1 iogurte líquido magro + 4 morangos
Conto jantar bem: sopita, queijo fresco, fruta e 2 tostas... não sei se farei um outro lanche, depende da hor a que formos jantar.
WORKOUT (minimini)
elíptica: 40' (500kcal)
Ainda vou fazer abs, felx, glu e adut... provavelmente antes de jantar.
Estou fora de casa e não consigo ter a minha rotina que tanto gosto... mas vou tentando dar a volta possível. Pensava que iria andar mais a pe ontem e hoje mas... com a chuva que está... bah!
Beijitos e bom fim de semana!
Boa comidinha
Bons exercícios
Bom descanso!

quinta-feira, 9 de abril de 2009

terça e quarta

allu. antes de mais aviso que se este post estiver estranho muito provavelmente se deve ao facto de o estar a escrever no telemovel: a caminho da terrinha do bf.

terça as coisas correram bem:

foody

j: cha verde
pa: leite magro + 1 cs farelo + 1 cs sem linhaça + 4 cs cereais bifidus + 1 kiwi
l1: 3 castanhas do para
alm: hamb de soja + cogumelos c/ molho natas soja light e queijo azul + 3 cs grao + 3 cs esparregado + c. flor
l2: 1 iog nat + 1/2 banana com canela
l3: 2 bol arroz+1/2 banana c canela
j:sopa+q fresco+2 tostas int + 1 maça
c: 2 castanhas do para + cha camomila

exercicio:

abs 200
flex 25
glu 50 + 50
adu 50 cd coxa
bic 50
tri 100
bike 1 h (1100kcal, 27.5 km)

ontem:

pa:1 kiwi + leite magro + 1 cs farelo + 1 cs sem linhaça + 4 cs cereais bifidus
l1: 1 iog liq magro + 2 bolachas arroz
alm:enqto o fazia - 3 castanhas do para , ovo estrelado + 3 cs grao+ 4 cs esparregado + cog com molho de natas de soja light e q azul + c flor
l2: 1 iog nat + 1 c sobremesa sem sesamo + 1 banana com canela no micro
l3: 1 iog liq magro + 1 tosta int
jan: sopa + maça + q fresco + 2 tostas int
c: 2 mini cupas light + cha+ 2 castanhas do para

exercicio

abs 200
flex 25
adu 50
glu 50+50
bic 50
tri 100
bike 1 h 1100 kcal 27 km

hoje apesar de ter acordado cedo porque vams de viagem ainda fiz 30 min de bike 500kcal gastas, 200 abs , 100 glu e 50 bic. bebi o cha verde, e tomei o pa igual ao dos outros dias...daqui a bocado faço o 1º lanche do dia. como vamos jantar francesinha como sopa e q fresco ao alm! espero n m esticar muito nestes dias - eu sei q so depende d mim!

boa pascoa a todas!!

boa alimentaçao e muito exercicio!

terça-feira, 7 de abril de 2009

Ontem

Olá. Cá está o post do costume com o diário alimentar e o exercício de ontem. É monótono, rotineiro mas... tem de ser! :D

Ontem o dia correu bem, não me estiquei em nada...

Alimentação:

J: chá verde
PA: leite magro + 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo trigo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
L1: 1 iogurte natural magro + 1/2 banana com canela
Enquanto preparava o almoço (já era tarde): 3 castanhas do maranhão
ALM: ovo estrelado + 3 cs esparregado + 3 cs grão + couve flor + salada alface com queijo azul
L2: leite magro + 1 cs centeio + 1/2 banana + 2 morangos
L3: 2 bolachas de arroz
JAN: sopa + queijo fresco matinal + 2 tostas + 1 maçã
C: chá camomila

Exercício:

Flex: 25 (agora vou tentar fazer sempre 25 em vez das 20 habituais - há que dar novos estímulos ao corpo!)
Abs: 200
Adu: 50 cada coxa
Glu: 50 + 50
Trí: 100
Bí: 50 cada braço
Bike: 1 hora (27,5 km; 1100 kcal)
Caminhada: 30' + 30'= 1 hora

Hoje dou aulas à tarde e à noite (das 14 às 23) e por isso só tenho a manhã para fazer o exercício e ainda preparar um teste e ler a matéria da aula da noite. Penso que o dia irá correr bem... Estou a beber o meu chá verde e daqui a pouco vem o PA.

Tenham uma boa terça-feira!

Boa alimentação!
Bom exercício!

segunda-feira, 6 de abril de 2009

Domingo + Pesagem

Olá!

Pesei-me há pouco e estou com 76.5Kg. Nada mau, sinceramente pensei que teria mais... esta semana dei assim umas facadinhas na dieta e não fiz tanto exercício como o costume. Na semana passada pesava 77.1kg - ou seja, perdi 600g! Vou portar-me bem esta semana... embora vá lá para cima na Quinta-feira (casa do namorado), e isso implica mais tentações!

Ontem o dia correu bem.

Alimentação:

J: chá verde
PA: leite magro + 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo trigo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
L1: 1 iogurte líquido magro + 4 morangos + 1/2 de leite com adoçante e canela
Enquanto preparava o almoço (já era tarde): 3 castanhas do maranhão
ALM: salmão grelhado + 3 cs grão + 3 cs esperregado + 1 cenoura ralada + couve-flor
L2: 1 iogurte natural + 1 cs quinoa + canela
JAN: sopa + queijo fresco matinal + 2 tostas integrais + 1 maçã
C: chá camomila

Exercício:

Abs: 200
Flex: 20
Adu: 50 cada coxa
Glu: 50 + 50
Bíceps: 50 cada braço
Tríceps: 100
Agach: 30
Caminhada: 1 h + 30' + 30' = 2 horas
Bike: 1 hora (27 km; 1100 kcal)

Hoje acho que o dia também correrá bem. Não consigo por a mão no fogo - porque nos últimos dia tenho-me sentido mais descontrolada... mas espero que corra bem.

Mudando de assunto:

Começou ontem a 3.ª temporada dos The Tudors!
Espero mais logo já poder ver ;)
YAY

Boa segunda-feira!
Boa alimentação!
Bom exercício!

domingo, 5 de abril de 2009

Últimos dias

Olá!

É Domingo e apesar de poder estar a dormir, naaaa... estou acordadíssima da silva e nem consigo pregar mais olho. Por isso mesmo, há que aproveitar enquanto o namorado dorme para vir à net actualizar o blog.

Sexta foi um dia para esquecer. Os meus planos de não sair dos eixos para me guardar para a Páscoa sairam furados... Vejamos:

PA: leite magro + 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais bifidus (comprei uns novos, da BiCentury) + canela + 1 kiwi
L1: 1 banana + 1/2 de leite com adoçante
ALM: pronto, aqui desviei-me do previsto - foi dia de Mestrado e os meus colegas sugeriram que fôssemos a um rest com sushi e comida chinesa: buffet. Comi sushi, legumes salteados com camarão, massa com cogumelos + fruta. Não estava nos planos e arrependi-me mal saí do rest :( fiz um esforço para não comer fritos, e não os comi.
L2: 1 iogurte líquido magro + 2 tostinhas integrais
L3: 1 iogurte natural + 10 nozes do maranhão
JAN: e pronto, o resto da desgraça do dia - julgava eu que teria um jantar de aniv no Sábado - pois, enganei-me. Foi na Sexta. Pão, queijo, azeitonas, bacalhau com natas, picanha e mousse de chocolate. Os pratos eram fixos e o jantar era pó carote. Pensei: já que vou pagar, vou aproveitar :D

Exercício:

Como foi dia de Mestrado: 1 hora para lá, 1 hora para cá = caminhei 2 horas
Bike= 30' (450 kcal)
Abs: 200
Flex: 20
Glu: 50 + 50
Adu: 50 cd coxa
Bíceps: 40 cada braço
Tríceps: 100

Ontem, Sábado (dado os estragos do dia anterior optei por comer sopa às duas refeições):

PA: chá verde; leite magro com 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
L1: 1 iogurte líquido magro + 1 banana + 1/2 de leite com adoçante e canela
ALM: sopa + 1 queijo fresco + morangos
L2: 1 leite soja de baunilha + 2 tostas integrais
L3: 1/2 de leite com adoçante e canela + 1 banana
Antes do Jantar: 3 nozes do maranhão
JAN: sopa + 1/2 queijo fresco do MP + 2 tostas integrais + 4 morangos

Exercício:

Só andei: 1 hora para o Mestrado + 1 hora para casa = 2 horas

Hoje a ver se isto corre bem, e faço o exercício todo direitinho. Acho que amanhã a balança vai acusar os estragos! :\ Mas uma pessoa já é crescidinha para assumir os erros, right?

Bom Domingo!
Bom Exercício!
Boa Alimentação!

quinta-feira, 2 de abril de 2009

Resposta à Marilyn

A minha bike é estática e tem o medidor de pulsações incorporado, por isso consigo ir sempre monitorizando. É da Reebok (modelo i-bike).
Deixo-te aqui um artigo interessante sobre a questão da frequência cardíaca máxima:

... O exercício cardiovascular reside na freqüência, intensidade e na duração para ser efetivo. Como nós sabemos se estamos treinando no nível adequado para atingir nossos objetivos? A medição da frequência cardíaca é o melhor meio para sabermos se a resposta é afirmativa ou negativa. ... Como e quando nós devemos medir a nossa freqüência cardíaca? Esta pode ser medida na artéria da carótida no pescoço (não recomendável por causa da possível pressão que pode exercer sobre o fluxo sanguíneo se muito apertada) e na artéria radial, no pulso. Deve ser tirada durante 1 minuto ou então por 15 segundos e multiplicar por 4. Devemos tirar a freqüência cardíaca durante o exercício para avaliarmos a intensidade do nosso treino e até 5 minutos depois para avaliarmos a capacidade de recuperação e normalização dos nossos batimentos cardíacos. Para uma melhor avaliação da freqüência cardíaca durante o exercício existem medidores cardíacos que se colocam no braço.

... Mas qual a melhor zona de treino? Como posso saber se a minha freqüência cardíaca é a mais adequada para alcançar os meus objetivos? Antes de tudo temos que saber a nossa freqüência cardíaca máxima. Esta é o máximo número de batimentos cardíacos que o nosso coração consegue bater por minuto. O método mais usual e simples para determinar a freqüência cardíaca
máxima é através da idade. Assim, subtraímos de 220 (número de batimentos cardíacos por minuto no momento do nascimento) a nossa idade.

... Exemplo: uma pessoa de 20 anos
... 220-20= 200 bpm/fcm

... Uma pessoa de 40 anos
... 220-40= 180 bpm/fcm

... Uma pessoa de 50 anos
... 220-50= 170 bpm/fcm

... Agora que determinamos a nossa freqüência cardíaca máxima, como sabemos determinar a intensidade correta?

... Segundo a ACSM, American College of Sports Medicine, nós podemos dividir em 5 zonas:

... 1) Zona saudável
... 2) Zona fitness
... 3) Zona aeróbica
... 4) Zona anaeróbica
... 5) Red Line zone

... 1) Zona saudável

... Esta zona tem uma freqüência cardíaca que varia entre 50% e 60% da nossa freqüência máxima.

... É uma intensidade baixa, ou seja, uma intensidade fácil de se alcançar e bastante confortável. Nesta intensidade, a pessoa consegue manter uma conversação apesar de sentir a respiração um pouco mais ofegante.

....Nesta intensidade, não se consegue alcançar os máximos proveitos ao nível cardiovascular/respiratório, mas ajuda na perda de gordura, na redução da pressão arterial e do colesterol. Nesta intensidade o organismo usa como energia 10% carboidratos, 5% proteína e 85% de gordura.

... 2) Zona fitness

... Aqui a intensidade varia entre 60% e 70% da nossa frequência cardíaca máxima.

... A respiração é mais dificultada nesta fase, mas ainda assim, é possível manter uma conversação por breves períodos. Aqui se queimam mais calorias por minuto do que na zona anterior dado que o exercício é mais intenso.

... O número de calorias que se queimam depende da distância percorrida e do peso da pessoa. Como a intensidade é maior, logo se percorre uma maior distância e conseqüentemente se queimam mais calorias. O organismo usa como energia 10% carbs, 5%proteína e 85% de gordura. Os benefícios ao nível de saúde são os mesmos do anterior.

... 3) Zona aeróbica

... Aqui a intensidade varia entre 70% e 80% (no Brasil usamos até 85%).

... É muito difícil manter uma conversa nesta fase, pois a respiração é muito ofegante. Esta zona é ideal para treinar o endurance porque obriga o coração e os pulmões a trabalharem mais e conseqüentemente a ganharem mais capacidade. Também incrementa o funcionamento do sistema circulatório.

... O tempo ideal de treino é entre 20 e 60 minutos. Aqui se queimam 50% de carbs, 50% de gordura e menos de 1% de proteína. Com o aumento da intensidade do exercício se queimam mais calorias dado que no mesmo período de tempo se percorre uma distância maior. O gasto de
calorias depende, majoritariamente, da distância percorrida e do peso da pessoa exercitada. Percorrendo uma distância maior no mesmo período de tempo queimará um número maior de calorias.

... 4) Zona anaeróbica

... Aqui a intensidade varia entre 80%(85% no Brasil) e 90% da FCM.

... Nesta fase de intensidade é muito difícil conseguir falar, dado que a respiração está extraordinariamente ofegante. Por estar numa zona de intensidade muito alta, será incrementada a capacidade do organismo em consumir oxigênio, aumentando assim o VO2 máximo.

... O desgaste físico é tão elevado que leva o organismo ao limite começando, então, a produzir ácido lático. O tempo de duração do exercício com esta intensidade deve ser no máximo de 10 a 20 minutos ou conjugado num treino chamado Interval Training ou Fartlek training, onde nós aceleramos durante uns minutos e depois usamos um ritmo inferior por algum tempo, antes de acelerar novamente o ritmo para esta intensidade muito elevada. Com isso, o coração tem tempo de descansar um pouco do esforço excessivo anterior.

... Neste período, o corpo queima 85% de calorias vindas dos carboidratos,15% de gordura e menos de 1% de proteína.

... 5) Red line zone

... Aqui a intensidade varia entre os 90% e os 100% da FCM.

... É o limite máximo dos batimentos cardíacos e a maioria das pessoas apenas consegue ficar uns minutos nesta intensidade. É completamente impossível falar nesta fase dada a falta de oxigênio.

... Chega mesmo a ser difícil respirar corretamente. Só em casos de atletas profissionais, orientados e acompanhados por profissionais médicos, se poderá realizar um treino onde por breves momentos se alcance a freqüência cardíaca máxima.

... Aqui o corpo gasta como energia 90% de carbs, 10% de gordura e menos de 1% de proteína. Esta intensidade é absolutamente proibida para pessoas que não sejam atletas e que estejam acompanhadas por médicos.

... Assim, vimos que existem variações na freqüência cardíaca e que deveremos usá-las para alcançar os nossos objetivos. Para uma pessoa normal que apenas quer manter a sua saúde, perder peso e melhorar a sua capacidade cardiovascular/respiratória deve treinar com uma freqüência cardíaca entre os 50% e os 80% da FCM. ... Desse modo, estará sempre numa zona saudável e segura. Cabe também lembrar que antes de iniciar uma atividade física é fundamental consultar um médico e ser acompanhado por um profissional da área de educação física para monitorar o seu treino. Não se deve tentar ficar em forma num “mês”, mas antes durante o ano inteiro de uma forma progressiva e saudável para o organismo. ...

A prática do exercício físico está recomendado para pessoas dos 2 aos 100 anos. Os seus benefícios são maravilhosos ao nível da auto estima, da saúde e para um bem estar permanente.
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Fonte