segunda-feira, 20 de abril de 2009

Domingo

Olá. Boa semana a todas!

Ontem as coisas correram bem: não fiz bike mas andei para caraças!

Vamos por partes:

Food

J: chá verde
PA: leite magro + 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais bifidus + canela + 1 kiwi
L1: 1 maçã + 1 meia de leite com adoçante e canela
ALM: couve flor + esparregado + 3 cs massa integral com queijo azul e sementes de sésamo + cogumelos estufados com alho e gengibre + ovo estrelado + alface temperada com sal vinagre e queijo azul + 2 c sobremesa de morgado do algarve + 1 chá de caramelo e baunilha
L2: 1 iogurte natural magro + 3 cs cereais integrais
JAN: sopa (com 1 cs couscouz e arroz integral) + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã + chá baunilha

Workout

Abs: 200
Flex: 25
Bi: 50
Tri: 100
Adu: 80
Glu: 100
Caminhada: 1h30 até Campo Pequeno + 1h30 regresso a casa + 30' para casa dos pais + 30' regresso a casa = 4 horas

Hoje vou dar aulas das 14 às 23. Já pus de parte as coisas que vou comer na escola: os dois lanches da tarde e o jantar. Acho que é muito importante planificarmos aquilo que vamos comer e levar tudo preparado. Menos hipóteses temos de cometer deslizes!

Tenham um bom dia, uma boa alimentação e façam exercício!

6 comentários:

  1. Olá, espero que essas caminhadas tenham corrido bem, pelo menos o dia até esteve porreirinho!
    Ainda bem :)

    Dás aulas ao Domingo à tarde? Formação?

    Beijitos

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  2. olquerida!!!
    muito bem!!!:D

    beijinhos

    Juh

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  3. Olá Rita!Estive a ler os teus posts e bem.. Tens andado bem direitinha, parabéns!Eu estou a ver se agora endireito ;) A continuar assim, vai atingir as tuas metas bem cedo!!

    Boas aulas ;P

    ***

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  4. Com bike ou sem bike, teres andado tanto já é excelente! E nada há nada como organizar antes as refeições para quando vamos estar fora de casa o dia todo! Beijinhos e boas aulas :)

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  5. Mulher!

    Ès uma força da natureza!
    Continuação de boa dieta!

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