quarta-feira, 1 de abril de 2009

Ontem

Olá!

Ontem o dia passou-se bem: cumpri os objectivos alimentares e de exercício.

Alimentação:
J: chá verde
PA: 1 kiwi + leite com 4 cs cereais SK + 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + canela
L1: 1 iogurte natural magro + 1/2 banana com canela
ALM: 1 ovo estrelado em vestígios de azeite :) + esparregado + 3 cs massa integral + salada de alface e tomate com uns salpicos de queijo azul (já vos tinha dito que adoro queijo??)
L2: 1 iogurte natural magro com 1/2 banana e canela
L3: 1 tacinha de leite magro com 3 cs cereais e 1 cs sementes linhaça e canela
L4: 1/2 de leite com adoçante e canela
JAN: sopa + queijo fresco Matinal + 2 tostas integrais + 1 maçã

Canela rules :D

Exercício:
Flex: 20 + 20= 40
Abs: 200
Abs em prancha ventral: 50 segundos
Abs em prancha lateral: 30 segundos dto + 30 segundos esq
Glu: 50 + 50 = 100
Adutores: (50 cada coxa) x 2 = 100 cada coxa
Tríceps: 100
Bíceps: 50 cada braço

Bike: 1 hora (25.5 km; 1000 kcal)
Caminhada: 40' + 40' = 1h20

Hoje acordei bem disposta e confiante que o dia irá correr igualmente bem... a ver vamos!

Boa quarta-feira!

Boa alimentação!

Bons exercícios!

1 comentário:

  1. Olá Rita.

    Estás muito bem! Parabéns pela perda de peso e pela tua motivação. És um exemplo, sabes??

    Quem me dera :(

    Bjitos

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