quinta-feira, 9 de abril de 2009

terça e quarta

allu. antes de mais aviso que se este post estiver estranho muito provavelmente se deve ao facto de o estar a escrever no telemovel: a caminho da terrinha do bf.

terça as coisas correram bem:

foody

j: cha verde
pa: leite magro + 1 cs farelo + 1 cs sem linhaça + 4 cs cereais bifidus + 1 kiwi
l1: 3 castanhas do para
alm: hamb de soja + cogumelos c/ molho natas soja light e queijo azul + 3 cs grao + 3 cs esparregado + c. flor
l2: 1 iog nat + 1/2 banana com canela
l3: 2 bol arroz+1/2 banana c canela
j:sopa+q fresco+2 tostas int + 1 maça
c: 2 castanhas do para + cha camomila

exercicio:

abs 200
flex 25
glu 50 + 50
adu 50 cd coxa
bic 50
tri 100
bike 1 h (1100kcal, 27.5 km)

ontem:

pa:1 kiwi + leite magro + 1 cs farelo + 1 cs sem linhaça + 4 cs cereais bifidus
l1: 1 iog liq magro + 2 bolachas arroz
alm:enqto o fazia - 3 castanhas do para , ovo estrelado + 3 cs grao+ 4 cs esparregado + cog com molho de natas de soja light e q azul + c flor
l2: 1 iog nat + 1 c sobremesa sem sesamo + 1 banana com canela no micro
l3: 1 iog liq magro + 1 tosta int
jan: sopa + maça + q fresco + 2 tostas int
c: 2 mini cupas light + cha+ 2 castanhas do para

exercicio

abs 200
flex 25
adu 50
glu 50+50
bic 50
tri 100
bike 1 h 1100 kcal 27 km

hoje apesar de ter acordado cedo porque vams de viagem ainda fiz 30 min de bike 500kcal gastas, 200 abs , 100 glu e 50 bic. bebi o cha verde, e tomei o pa igual ao dos outros dias...daqui a bocado faço o 1º lanche do dia. como vamos jantar francesinha como sopa e q fresco ao alm! espero n m esticar muito nestes dias - eu sei q so depende d mim!

boa pascoa a todas!!

boa alimentaçao e muito exercicio!

3 comentários:

  1. o post tá optimo!
    isso,tenta compensar os excessos.
    boa Pascoa p vcs tb!
    bj

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  2. tu escreveste tudo isto no TM?????????????????? que pachorra.... lol

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  3. oieee
    tb estou no desafio, te adicionei no meu blog!!! que Deus nos ajude conseguir emagrecer ne rsss
    bjsss

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