quarta-feira, 27 de maio de 2009

Então e esta para os abs?

Here i go!



As músicas porreiras são sempre porreiras :)

PS: o vídeo original não permite incorporação.

PSII: boa quarta-feira!

PSIII: beijitos!

terça-feira, 26 de maio de 2009

Eu sei que tenho estado ausente do blog

...mas é mesmo por falta de tempo. Tenho feito tudo certinho: comida e exercício. E é por isso que hoje quando subi na balança fiquei super-feliz e quis vir partilhar convosco:

73,3 kg!

Espero que esteja tudo bem com vocês: que estejam a conseguir cumprir os vossos objectivos. Eu, com alguns percalços pelo meio... lá vou conseguindo.

Boa terça-feira!

quinta-feira, 21 de maio de 2009

E os abs de hoje foram ao som

de uma bem teen :)

Ontem foi assim

Food

J: chá verde
PA: papas de aveia (leite magro + 3cs aveia + 1 cs farelo + 1 cs linhaça + canela ) e 1 kiwi
ALM: sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã
L1: 1 pêra + 1 iogurte natural
L2: chá adelgaçante + 2 tostas
JAN: sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã

Workout

Flex: 30
Glu: 100
Adu: 100
Bi: 50 cada braço
Abs: 250
Tri: 100
Ombros: 10 (com barra)

Bike: 1 hora (1060 kcal; 26 km)


E hoje? Hoje faço figas para que corra bem e consiga andar as 2 x de bike como disse ontem... QUERO VER O 73!

Beijitos e boas dietas!

quarta-feira, 20 de maio de 2009

Allu

Ora, parece que as coisas estão a voltar à normalidade... é incrível como a minha cabeça é: bastam-me uns dias (4) sem exercício e sinto-me logo mais inchada, gorda e em baixo. Como é que vai ser quando o tempo não me permitir fazer o exercício com a regularidade a que me acostumei??? Dá-me o badagaio... entro em parafuso!
Disse que só me pesaria para a semana, mas não resisti. Pesei-me hoje de manhã... já depois do PA e estou com 74,7 kg. Bah... engordei 500 g. É pouco, i know... mas que treta, parece que está a ser difícil ver os 73 na balança. Ando um bocadinho para baixo... um bocadinho para cima... e nada de ver o 73. Não pode ser! Amanhã tenho mais tempo e vou andar 2 vezes de bike... uma em casa a ver a Gossip Girl (a minha nova série girlie favorita) e à tarde encho-me de coragem e vou de bike para a rua... No outro dia fui até à Expo desde Alcântara (é onde vivo). Como é sempre plano, fez-se bem...
Ontem já entrei nos meus eixos: comidinha ok e 1 hora de bike para além dos exercícios de força habituais. Hoje as coisas estão também bem encaminhadas: a comidinha está a ser saudável e já fiz o exercício. Agora estou à espera das 19 para dar uma aula. Já dei uma das 14 às 18...
Bom resto de dia para as meninas e cuidado com estas horas do dia: são as piores! :)
Beijito

terça-feira, 19 de maio de 2009

Ultimos dias

Os últimos dias foram complicados... daí a minha ausência.
Terça feira passada a avó do meu namorado morreu. Quarta fomos para cima e só voltámos Domingo. Tentei tudo por tudo para me portar bem na comida, mas o exercício foi Z E R O.... o que me entristece bastante... nem as caminhadas que tantpo gosto pude fazer. A comida foi assim-assim... sempre que possível optei por coisas saudáveis, mas sei que comi mais do que o normal... e mais coisas menos boas.
Ontem dei aulas das 9 às 23 e claro... exercício zero. Custa-me bastante e parece que sinto logo o meu corpo diferente. Mas hoje já voltei à minha rotina. A ver se consigo recuperar... não me pesei mas na semana passada já estava a 200 g de chegar aos 74!
Só me volto a pesar na segunda...

Espero que esteja tudo bem com as vossas dietas e ra's. Estou sem tempo de visitar is vossos blogues... aproveitei uma pausa nas aulas... mas às 19 lá volto eu!

Beijitos

terça-feira, 12 de maio de 2009

E pronto... tá feita a sessão de musculos

E os abs foram ao som desta velhinha mas remodelada:



E agora: biiiiiiike

Música nas alturas

E cá vou eu cheia de PICA para a minha sessão de home-treino:

1.º são as flexões (é o que mais me custa, por isso tenho que tar cheia de energia senão fico a meio) - vou fazer 30

2.º barriga para cima e toca a treinar os glúteos - faço 100... quando começo a chegar aos 60 começo a fazer CARETAS

3º vêm os adutores... 100 para cada perna... uma vez mais, a partir dos 50/60 começa a QUEIMAR e aí vêm as caras estranhas....

4º levantar, pegar nos pesos e fazer os bícipedes... 100 no total, 50 cada braço... alternados... tenho que me concentrar para manter o tronco quietinho e para fazer a força no sítio certo...

5º volto ao chão, desta vez para abdominais... faço 250 (aumentei a dose) e é o que mais gosto... à medida que os faço vou "apalpando" a barriga e sinto os músculos a trabalhar :D

6º levantar again, e agora pesos para os trícipedes... faço 100, insistindo 50 num braço e 50 noutro

7º e agora uma coisa nova, que comecei há dois dias... faço também ombros: 20 repetições

Depois é beber água, montar o estaminé da sala: ir buscar a bike à marquise, ligar a tv e o pc, ver se os cabos estão bem ligados... ir buscar o disco externo... água ao lado, os comandos também, telemóvel... Gossip Girl e tá no ir... 1 hora a pedalar.

Depois vai ser BAAAAAANNNHHHHOOOOO (acabo sempre a escorrer água que é um nojo)... sala... 1 maçã... cremes.... vestir... preparar almoço... comer... e ir embora que hoje dou aulas das 14 às 23.

Ontem foi assim

Allu!

Ora ontem tomei rédeas (curtas) na minha alimentação e exercício e o dia correu benne.

J: chá verde
PA: leite magro + 3 cs aveia + canela + 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 1 kiwi
L1: 1 maçã
ALM: 1 hamburguer soja + esparregado + cenoura ralada + 3 cs massa integral + salada alface e tomate com queijo azul
L2: 1 iogurte natural + 5 moranguitos
L3: 1 maçã
L4: 1 iogurte natural + 2 tostas integrais
JAN: sopa + queijo fresco + 4 tostas integrais + 1 maçã

Exercicio

Flex: 30
Glu: 100
Adu: 100 cada coxa
Bi: 100 (50 cada braço)
Abs: 250
Tri: 100
Ombros: 20
Bike: 1 hora (1100 kcal; 27 km)

Hoje ESPERO que corra também tudo bem... eu sei que só depende de mim, mas ultimamente tenho tido alguma dificuldade em confiar em mim mesma...

Beijitos e boa terça feira!

segunda-feira, 11 de maio de 2009

Pronto, o peso...

Pesei-me agora. Não consegui ir ao wc como estava à espera... mas pode ser que depois do PA consiga. Os dias de Mestrado lixam-me sempre a barriga. Acordo mais cedo e não tenho tempo para fazer as minhas coisinhas à minha maneira. Resultado: sinto-me logo mais inchada!

Estou com 74.5 kg. Sinceramente pensei que seria PIOR! Valeu o exercício (ainda que pouco) que me obriguei a fazer na semana passada. Todos os dias andei de bike... mesmo que fosse apenas 30 min.

Agora fome, PA.

I'm alive!

Olá a todas!

Tenho estado ausente mas agora volto em força... a última semana foi para esquecer: estudar, exame que correu MAL apesar do estudo... alimentação mais descuidada... menos exercício... bah. É impressionante a facilidade com que entramos na espiral descendente... e se não damos um berro a tempo, afundamo-nos mais e mais, até bater outra vez no fundo com força. E estou a falar de comida...

Fiz o meu exame na quinta... até lá os dias foram passados a estudar e a desleixar-me com a comida, especialmente à noite... ainda fiz algum exercício... e se calhar quem olhar de fora acha que me portei super bem, mas EU sei que não... pode ser pancada, mas se saio do caminho que defini, fico logo a sentir-me super mal: como se tivesse cometido o maior pecado do mundo.

Resultado: devo ter engordado. Ou pelo menos não devo ter emagrecido o que podia ter emagrecido. Vou tirar contas a isso daqui a pouco, mal o chá que estou a beber faça efeito e vá ao wc.

Sexta e Sábado foram dias de Mestrado: e esses já correram bem (comida e exercício). E ontem também. Mas apesar de ter conseguido controlar as coisas nestes 3 dias... sei muito bem que num piscar de olhos as coisas podem descambar. E isso faz-me não ter confiança nenhuma em mim :/ Faz-me sentir fraca de espírito, pouca força de vontade... uma treta.

A boa notícia é que vai haver nova chamada do exame. Até lá aplico-me mais... e faço figas para não me descontrolar outra vez.

Obrigada a quem se preocupou e deu pela minha ausência :)

Já sei que está um desafio novo à espreita... eu confesso que não sou muito adepta de desafios. Percebi isso com o desafio "Sou bem boa". Gosto de fazer as coisas à minha maneira :)

Mas estão de parabéns as meninas que levaram tudo bem direitinho: e claro, a mentora do desafio.

Um beijito e mais logo updato com o peso...

Vou agora ver os vossos blogues!

sexta-feira, 1 de maio de 2009

O que comi e fiz hoje

Olá.

Foi bom o vosso feriado? O meu.... hmmmmm... foi, mas podia ter sido melhor, podia ter saído à tarde... podia ter 60 quilos e ter almoçado um bacalhau com natas e uma pannacota de sobremesa... e podia ter lanchado uns crepes com gelado, chocolate e chantilly... e ter jantado uma bela tosta mista e a seguir um crumble de maçã...

Mas, não tenho 60 quilos... e não me posso dar ao luxo (e ok, insensatez pensando na saúde) de comezainas assim...

Por isso, o dia foi simples no tocante à comida... e transpirado em relação ao exercício. Uiii... e o que me custou ter de lutar com a minha cabeça e contra a falta de vontade de ir pedalar.... acabei por não fazer a bike de manhã... mas sempre com o pensamento: "Não a fazes de manhã.... ok, mas vais fazer à tarde então!"... e assim foi.

Comidinha

PA1: 2 bolachas Proalimentar + 1 iogurte líquido magro
PA2: chá verde (já tá mesmo mecanizada a cena de ir buscar a chávena, encher de água... por no micro... por o chá e o adoçante) + leite magro + 1 cs sementes de linhaça + 1 cs farelo trigo + 4 cs cereais bifidus + canela
ALM: salmão grelhado + esparregado + tomate + cenoura + 3 cs massa integral com cogumelos
L1: chá verde + 2 cs cereais bifidus
JAN: sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã --> também já tenho isto tão interiorizado... e a verdade é que gosto muito de fazer assim os meus jantares... costumo aquecer bem a sopa para levar mais tempo a comê-la... por vezes meto alguns bagos de arroz (se, quem come comigo, os tiver a comer), ou uns cogumelos... ou ervilhas... o que calhar! Depois parto a maçã em quartos, tiro o caroço... e parto-a às fatias... depois o queijo, tiro aquele soro... parto às fatias e depois ao meio... e assim fico com MUITAS mini fatias... e depois as 2 tostas... e levo bem uns 15 minutos a comer isto tudo... ehehehe...

E daqui a pouco vem o chá de baunilha e caramelo... mmmmmmmmm

Exercício

Walk: 30'+30' = 1 hora
Bike: 1 hora (1100 kcal, 27 km)
Abs: 200
Flex: 30
Adu: 100 (aumentei a dose até ver estrelas)
Glu: 100
Bi: 50
Tri: 100

E prontess... tá vivido mais um dia... que pelo menos foi saudável... e deu para rever um dos meus filmes favoritos "O Padrinho" :D

Bom fim de semana! E bom soninho... que é mesmo aquilo que estou a precisar.

*

E hoje os abs foram ao som de uma já velhinha...

...mas muito fixe!


Desafio

Recebi este desafio da Sara

Regras:
1 – Fazer uma lista com oito coisas que gostaria de fazer antes de morrer.
2 - Explique as regras do jogo.
3 – Convide oito parceiros de blogs para fazer a lista.
4 – Deixe um comentário para quem você convidou.

A minha lista de coisas que gostaria de fazer antes de morrer (e sem qualquer ordem especial):
1- Viagem a Nova Iorque com muito dinheiro para gastar
2 -Uma cirurgia ao peito para o pôr no sítio
3 - Aprender a dançar danças de salão
4 - Ganhar o hábito de correr e ser capaz de o fazer a sério
5 - Assistir a alguns concertos: outra vez Sisters of Mercy, Anathema (vai ser já para a semana ;) , Pink Martini, Heros del Silencio (já acabaram mas há sempre aquela esperança de se reunirem para um derradeira concerto), The Smiths (o mesmo que o grupo anterior)
6 - Deixar boas recordações em quem cá ficar depois de mim
7 - Voltar a Paris e a S. Miguel
8 - Fazer felizes aqueles que me fazem feliz!

A quem recomendo:
A quem quiser e se sentir inspirado!

O post do desafio


Sementes de linhaça
Integradas na chamada dieta mediterrânea, as sementes têm estado sempre presentes na nossa cozinha. Graças à sua composição nutricional, as sementes de linhaça são agora reconhecidas como uma mais-valia para a saúde. O cultivo da linhaça teve início nos vales férteis da Mesopotâmia há mais de 8000-10000 anos. A sua semente pode apresentar diferentes tonalidades consoante a quantidade de pigmento existente na superfície externa, podendo ir de amarelo, a castanho ou dourado avermelhado.

Prós e contras

A composição nutricional da linhaça destaca-se pelo seu teor de fibra e de lípidos, especialmente os polinsaturados. Por 100 g de alimento é possível obter 28g de fibra e cerca de 41g de lípidos, sendo que 57% destes são ácidos gordos ómega 3 – alfa-linolénico (ALA), 16% de ácidos gordos ómega 6 – Alfa linoleico, 18% de ácidos gordos monoinsaturados e apenas 9% de ácidos gordos saturados. Para além destes nutrientes, a linhaça possui também outras substâncias como os fitoestrogénios, linhanos e compostos fenólicos que fornecem propriedades benéficas à saúde.
Os potenciais benefícios do consumo de linhaça estão associados à diminuição do risco no desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Lado a lado

Como já referimos, as sementes que são parte integrante da alimentação mediterrânica, apresentam hoje em dia uma grande variedade. As mais comercializadas em Portugal são as de linhaça, girassol ou as de sésamo. Quando comparamos estes 3 tipos de sementes observamos que as sementes de linhaça possuem um teor de fibra 2 vezes superior às restantes (Girassol 11 g; Sésamo 14g; Linhaça 27g).

Sementes (Energia; proteínas; glícidos; fibra)
Linhaça: 534 kcal; 18g; 29g; 42g; 27g
Sésamo: 573 kcal; 18g; 23g; 50g; 14g
Girassol: 619 kcal; 17g; 21g; 50g; 11g

Relativamente à composição lipídica do óleo de linhaça versus óleo de girassol, de milho, de soja ou azeite, observa-se que o óleo de linhaça apresenta o menor teor de lípidos saturados e níveis mais elevados de lípidos polinsaturados ómega 3 (ALA).

Óleos (Energia; Lípidos; Lípidos Saturados; Lípidos Polinsaturados; Lípidos Monoinsaturados)
Óleo de linhaça: 884 kcal; 100g; 9g; 66g; 20g
Óleo de sésamo: 884 kcal; 100g; 14,2g; 41,7g; 39,7g
Óleo de milho: 884 kcal; 100g; 12,9g; 54,7g; 27,6g
Óleo de soja: 884 kcal; 100g; 14,4g; 54,7g; 23,3g
Azeite: 884 kcal; 100g; 13,8g; 10,5g; 73g


Com peso e medida

A agradável textura e o delicioso sabor destas sementes fazem delas uma óptima opção a incluir na alimentação diária. Apesar da dose habitual de consumo de sementes de linhaça ser relativamente reduzida, salienta-se que 100g de sementes de linhaça fornecem cerca de 500 kcal, o que o torna um alimento potencialmente hipercalórico. Numa alimentação diária e equilibrada, podemos incluir uma colher de sopa de sementes que nos fornece cerca de 50 kcal, 4.5g de gordura (2.5g de ALA), 2.2 g de proteína, 3 g de glícidos e 3g de fibra.

A sua aquisição pode ser feita nos hipermercados ou nas lojas de produtos naturais. (COMPRO AS MINHAS NO MINIPREÇO) A variedade nestes estabelecimentos baseia-se essencialmente no facto de estas poderem apresentar-se já torradas ou ainda por torrar. Esta diferença permite que possamos utilizá-las em pratos frescos como saladas, em que o aroma destas sementes vem enriquecer o sabor e a composição nutricional destes pratos. Se preferirmos, podemos sempre utilizá-las em pratos de forno, optando pelas sementes não torradas.

Como substituto do queijo em pratos gratinados, do azeite em saladas, ou mesmo como acrescento a pratos de arroz/massa a utilização deste alimento permite aumentar o teor de fibra da alimentação, com eventual redução calórica (tendo em conta o reduzido peso edível das sementes), melhorando ainda o perfil lipídico da mesma, aspectos fundamentais numa dieta de controlo de peso.

Ontem foi...

um dia que até correu bem A NÃO SER TER-ME EMPANTURRADO DE TÂMARAS E NOZES AO LANCHE DA TARDE... mas pronto, só fiz um lanche à tarde... achei que já tinha metido pó bucho calorias suficientes e que fazer um segundo lanche da tarde seria estúpido. Tá visto que não posso MESMO ter estas coisas cá em casa... marcham todas em menos de um ápice!

Bem, o dia hoje começou cedinho... os meus pais foram de viagem e fui levá-los ao aeroporto. Acordei às 6... comi 2 bolachinhas da Proalimentar e bebi um iogurte líquido magro... depois fui pôr o carro do meu pai a casa deles e voltei para a minha a pé... ehehehe, já comecei com o exercício. Meia horita de caminhada já ninguém tira aos meus músculos :)

Ora, vamos então ao diário alimentar e de exercício de ontem:

Alimentação

J: chá verde
PA: 1 kiwi + leite magro com 1 cs sementes linhaça + 1 cs farelo + 4 cs cereais bifidus + canela
L1: 1 café com leite + 2 tâmaras + 2 nozes
ALM: enquanto o fazia, mais tâmaras e nozes... tinha acabado de fazer a bike e tava esfomeada. Hamburguer de soja + bróculos + couve flor + 1/2 tomate com manjericão + 1/2 cenoura ralada + 3 cs massa integral com cogumelos sésamo e queijo azul
L2: 1 iogurte natural magro + nozes + tâmaras (foi até acabar com elas... devem ter sido umas 15 de cada!)
JAN: sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã + 2 amoras
C: chá baunilha e caramelo

Exercício

Abs: 200
Flex: 30
Glu: 100
Adu: 80
Bi: 50
Tri: 100
Bike: 1 hora (1200 kcal; 27 km)
Walk: 30' + 30' = 1 horita


Hoje prevejo um dia calmo... sem sobressaltos alimentares... em que terei tempo para o exercício... e estuddddddddooooooooo :/ bah, b o r i n g...

Tenham um bom feriado! Aproveitem o bom tempo para dar uns passeios!

Beijitos