sábado, 23 de janeiro de 2010

Allu - é Sábado!

E aqui fica um post versão telegrama porque não há tempo para mais - depois do PA voua pé com o namorado ao Chiado pois ele quer comprar roupita. Serão 40 min a andar para começar bem o dia.

Ontem correu bem. A alimentação foi boa, embora umas quantidades um pouco acima do costume.

Quanto ao exercício:

- bike 40 minutos
- limpeza da casa :D
- corrida de 50 min
- caminhada de 30 min + 30 min

O chá verde tá bebido, e o namorado à espera para o PA!

Bom Sábado a todas! *

quinta-feira, 21 de janeiro de 2010

E é ainda ofegante e a transpirar

que venho anunciar:

está feita 1 hora de bike - queimadas 1280 kcal, e percorridos 24 km - e visto quase o episódio 2 do Biggest Loser. Agora banhoca!

Estes últimos dias

Têm sido de loucos: aulas, aulas e aulas... e mestrado, mestrado mestrado. Tempo para vir aqui actualizar tem sido pouco, e para ver os vossos blogues então nem se fala.

O balanço disto tudo? Não tenho conseguido fazer exercício, pelos menos não tanto como deveria ou gostava. Mas hoje a coisa muda de figura, hoje já vou finalmente ter tempo para a minha bike e corrida. A alimentação tem sido assim-assim. Não tanto na qualidade das coisas, que tenho-me mantido fiel ao que costumo comer, mas mais na quantidade - tenho comido mais. O peso manteve-se nos 71 kg - poderia ser pior!

Espero que hoje esteja um dia como o de ontem, e que possa dar uma corrida ao final do dia. A bike vou fazê-la depois do PA - que vai ser leite magro com café, 1 kiwi e bolachas integrais da PA. Por agora beberico o meu chá verde :)

Vou cuscar os vossos blogues!

Beijocas a todas e boa quinta-feira!

sábado, 16 de janeiro de 2010

O dia de ontem

Allu ladies.

O dia de ontem foi mais ou menos desregrado, mas foi intencional :)

Fui aos saldos com uma amiga, e por isso o almoço foi calories-rich. Mas não estou a stressar com isso :) Adorei ver-me com a roupinha mais pequenina ;)

Aqui vamos

J: chá verde
PA: 1 iogurte líquido magro + 1 kiwi
ALM: hamburguer no Mac + batatas fritas + cola + 1 sundae caramelo --> já não sei há quanto tempo não comia isto!!!
L: 1 croissant com fiambre sem manteiga + 1/2 leite
J: sopa + queijo fresco + 1 maçã

Para tentar compensar os estragos, fiz 1h20 de bike em casa - queimei 1700 kcal e andei 32,5 km! E viva a Sic Mulher!

O fim de semana vai ser chuvoso, cinzentão... uma merda para os passeios e desporto outdoor, mas o bom é a bike que tenho em casa! Vale OURO nestes dias.

Uma beijoca para todas. Bom Sábado!!!

sexta-feira, 15 de janeiro de 2010

Quarta e Quinta

Allu.Justificar completamente

Não tenho tido tempo de vir actualizar o blog com a regularidade que gostava. Tenho tido uns problemas relativos ao Mestrado que me estão (estavam) a consumir a cabeça... mas penso que já resolvi tudo.

Então, vamos a Quarta-feira:

Comida:

J: chá verde
PA: leite magro com café + 4 tostas + 1 kiwi
L: 1 pêra + 2 nozes
ALM: couve flor cozida + bróculos cozidos + 2 cs grão + tofu com natas soja light e um pouquito de molho inglês
L: 1 iogurte magro de côco + 15 nozes (uuups)
J: sopa + queijo fresco + 1 maçã + 2 cogumelos no forno + 2 colheres de sobremesa de mascarpone

Workout:

Só fiz 1 hora de bike (22 km, 1100 kcal)

Ontem:

Food

J: chá verde
PA: leite magro + 2 kiwis + 4 cs muesli
ALM: 2 pêras + 2 queijos frescos pequeninos + muesli
L: 1/2 de leite
J: sopa + queijo fresco + 1 maçã + 2 cogumelos no forno
C: leite com muesli

Workout:

Ontem não deu para fazer muito mais do que a caminhada até casa dos meus pais: 30' para lá, e 30' para cá.

A ver se hoje consigo ir correr. Sinto mesmo falta!

Beijocas a todas e boa sexta-feira!! (sem sol :/ )

quarta-feira, 13 de janeiro de 2010

Here we go...

Olá.

Cá estou para relatar o dia de ontem. Correu bem - tal como previsto. Ainda bem que aqueles desejos do outro dia desapareceram (pelo menos por ontem).

Assim, a comida foi:

J: chá verde
PA: leite magro com café + 4 tostas integrais + 1 kiwi
L: 1 iogurte líquido magro + 2 nozes
ALM: couve lombarda (o resto que ainda tinha) + camarões com tofu em molho de tomate com alho e um tiquinho de natas soja light - FICOU ÓPTIMO!
L: 1 iogurte magro de côco + framboesas + 1 pêssego
JAN: sopa + queijo fresco + 2 bolachas PA + 1 maçã

E o workout:

Flexões: 30
Glúteos: 150
Adutores: 100 por coxa
Bíceps: 150 (75 cada braço)
Abs: 350
Tríceps: 100 (50 por braço)
Ombros: 20

Bike estática: 45' (830 kcal, 16,5 km) + 30' (600 kcal, 12km)

Esta chuva não me deixa dar as minhas corridas lá fora, o que me aborrece PROFUNDAMENTE!

Boa quarta-feira!
Comam bem e mexam-se se puderem!

terça-feira, 12 de janeiro de 2010

Ando aqui a magicar...

... e amanhã acho que para o almoço vou fazer um strogonoff de tofu! nhami

e agora OFF TO WORK!

Segundo o site do IM

Previsão a 10 dias para Lisboa :(


Ontem

Olá!

Que dia de merda não é? Está daquelas dias em que ser 9h ou 12h ou 14h ou 16h dá no mesmo... a luminosidade é sempre a mesma... bah.

Ontem as coisas correram bem mas a minha cabeça começou a divagar por meio de bolos, tostas mistas... chocolates... Tive mesmo vontade de comer essas coisas. Mas controlei-me. Mas a verdade é que me senti mais fraca de espírito. Não gosto de me sentir assim - parece que perco o controlo sobre mim mesma.

Aqui fica a comida:

J: chá verde
PA: leite magro com café + 4 tostas integrais + 1 kiwi
ALM: bacalhau cozido + 1 cenoura cozida + 3 cs grão + couve cozida - temperado com azeite e cebola
L: 1 pêra + 3 bolachas da PA
JAN: sopa + queijo fresco + 2 bolachas PA + 2 mini maçãs
L: 1 banana com canela no micro + 1 bolacha PA + 2 cs cereais integrais --> este lanchinho já foi quando cheguei a casa, lá pelas 23h. Fruto dos meus desejos ao longo do dia.

E mexi-me:

Flex: 30
Glu: 150
Adu: 100 por coxa
Abs: 350
Bi: 150 (75 por braço)
Tri: 100 (50 por braço)
Ombros: 20

Bike estática: 1 hora (1200 kcal, 23,5 km)

A ver se as coisas hoje correm bem. Só vou trabalhar à noite, por isso fico o dia todo sozinha em casa - pelo menos até às 17h (quando o namorado volta do work). Daqui a pouco faço o meu treino e depois agarro-me ao pc para o projecto do Mestrado.

Boa terça-feira! Comam bem e mexam-se!

segunda-feira, 11 de janeiro de 2010

Um desabafo....

não sei se acontece com alguma de vocês... com o meu namorado sei que não acontece, pois já falámos sobre isto... e julgo que é neste pequeno "detalhe" que reside o meu grande problema com a comida...

imaginem que estão a comer uma bolacha (ou quadrado de chocolate, ou fatia de pudim, ou de bolo, ou um brigadeiro, whatever)... e estipulam algo do género "ok, como só duas, ou só uma fatia"

pois quando é comigo, ainda estou a mastigar a 1.ª bolacha e a pensar nas que vou comer a seguir... ou se só estipular 2, estou a comer a primeira e a sentir já pena pela 3.ª que não posso ou devo comer.

ao fim ao cabo, não saboreio o que estou a comer - fico aflita porque não vou poder comer mais... e fico com pena por isso...

alguém sente o mesmo ou tem a mesma relação com a comida? alguém tem soluções para isto?

que treta

Quantas calorias gastas por dia?

Retirei este mini-artigo do site da revista Sport-Life. Espero que vos seja útil.
Feitos os meus cálculos descobri que por dia, para manter o peso que tenho, necessito de 2610 Kcal. Para emagrecer é só reduzir este valor - mantendo a actividade.


Calorias: Quanto gastas por dia?

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Se queres perder ou ganhar peso, tens que saber quantas calorias necessitas para o teu corpo funcionar na perfeição. Aprende a averiguar os dois factores, metabolismo e correcção, para teres uma ideia por onde poderá começar, o que comer e como elaborar dietas.

- Calcula a taxa metabólica basal

Metabolismo basal: 655+ (9.6 x peso) + (1.8 X altura) - (4.7 x idade)

- Adiciona o factor de correcção

Multiplica o metabolismo basal por:

1.2 se fores sedentário

1.375 se praticas exercício ligeiro, entre 1 a 3 vezes por semana

1.55 se praticas exercício de forma moderada, entre 3 a 5 vezes por semana

1.725 se já tens um alto nível de actividade física e praticas 6 a 7 vezes por semana

Exemplo: um homem de trinta anos, com 1,80 m de altura e 80 kg gastaria:

655 + (9.6 x 80) + (1.8 x 180) - (4.7 x 30) = 1.606 kcal

Sendo a sua actividade ligeira, multiplica-se pelo factor: 1.375:

1.606 X 1.375 = 2.208,25 kcal

Este homem necessita 2.208 kcal para manter o peso. Se pretendes emagrecer terás de aumentar o nível de actividade ou ingerir menos calorias do que aquelas que actualmente consomes por dia.



E cá está o peso...

71!

Lá se foram 2 quilitos :D

Yay!

domingo, 10 de janeiro de 2010

Update - ontem e hoje

E pronto, o fim de semana está no fim... e nada melhor que terminar em beleza: COM CHUVA O DIA TODO. Bah...

Ora vamos à comida e workout de ontem:

J: chá verde
PA: leite magro com café + 2 kiwis + 4 tostas integrais
L1: 1 maçã e 1 tosta integral
ALM: ovas de sardinha (QUE DELÍCIA!) + 1/2 batata cozida + macedónia de milho, cenoura e ervilha + salada de alface
L2: 1 maçã
JAN: sopa + queijo resco + 1 maçã + 1 tosta integral

Ontem sempre fomos andar de bike - apesar do frio de rachar! Mas mal nos começamos a mexer o frio desaparece :D Foi 1h45 sempre a pedalar (minto, com o intervalo a meio para um cafezito na Expo) e segundo o indicador da bike, queimei 860 kcal, e percorremos cerca de 40 km.
Depois houve caminhada: 30' + 30' + 1hora. Não fiz treino de força.

Resumo: ontem correu bem, tudo bem controlado.

Hoje:

J: chá verde
PA: leite magro com café + 1 kiwi + 4 tostas integrais
L: 1 iogurte líquido magro
ALM: bacalhau cozido + 2 cs grão + cenouras cozidas + lombardo cozido - tudo temperado com o "molho fervido" que o meu namorado faz (azeite, cebola, pimenta e limão). ESTAVA TÃO TÃO BOM...
L: 1 iogurte magro morango + framboesas + 2 nozes
JAN: sopa + queijo resco + 1 maçã + 2 tostas

Workout:

Flexões: 30
Glúteos: 150
Adutores: 100/coxa
Bíceps: 150 (75/braço)
Abs: 5X70=350
Tri: 100 (50/braço)
Ombros: 20

Bike em casa: 30' de manhã (600 kcal, 12 km) e 45' ao final do dia (900 kcal, 17 km).

Resumo: hoje o dia também correu bem, não tive grandes desejos de comida perigosa. Consegui resistir a uma trinca num croissant delicioso :) e não me custou nada.

Espero conseguir aguentar-me assim sem ter recaídas.


Amanhã é dia de pesagem oficial. A ver se a coisa corre bem.

Boa semana para todas!

sábado, 9 de janeiro de 2010

Bom Sábado! Com frio mas com SOLLLLLLLL

Olá!

Cá estou eu a contar o dia de ontem enquanto o namorado dorme e eu bebo o meu chá verde.

Então aqui fica a comida:

J: o meu companheiro de sempre, que já não consigo passar sem ele, mesmo quando está calor - chá verde
PA: leite magro com café + 4 tostas integrais + 1 kiwi
ALM: bife de vaca grelhado + couve cozida + 2 cs grão + macedónia de legumes (cenoura, milho, ervilhas) + 1 maçã + 3 nozes
L: iogurte magro de morango + 1 pêssego + 2 nozes
JAN: sopa (inovei e fiz pela primeira vez sopa de beterraba - bem bem vermelha :) + queijo fresco + 1 maçã + 2 tostas integrais

Quanto ao exercício:

Flexões: 30
Gluteos: 150
Adutores: 100 em cada coxa
Bíceps: 150 (75 cada braço)
Abdominais: 5 x 70 = 350
Tríceps: 100 (50 cada braço)
Ombros: 20

Bike: 40' (800 kcal; 16 km)
Caminhadas: 30' + 40' + 40'

Hoje os planos apontam para uma sessão de bike ao ar livre mal o namorado acorde e tomemos o PA. Vamos da nossa casa (Alcântara) até à Expo sempre a pedalar por estrada; depois voltamos e vamos até à Torre de Belém. A ver se o frio não nos desencoraja! Tenho que ir bem equipada senão chego à Expo sem dedos... Depois caminhada e almoço em casa dos papis (a ver se a coisa corre bem, porque lá por casa eles têm sempre algumas tentações). À tarde tenho mesmo que me debruçar sobre o projecto do meu Mestrado. Tenho que o entregar até ao final deste mês!

Bom Sábado para todas! Comam de forma saudável e mexam-se se possível!!!

Beijitos

sexta-feira, 8 de janeiro de 2010

Ontem mexi-me!

Allu!

Ontem o dia correu bem, aliás, muito bem! Comi o previsto e mexi-me também como previsto. São bons estes dias. Fazem-nos acordar mais leves (pelo menos mentalmente).

Então aqui fica o que comi:

J: chá verde
PA: leite magro com café + 4 tostas integrais + 1 kiwi
A: camarões salteados em polpa de tomate com muito alho ( sem gordura) + 2 cs grão + couve-flor + bróculos + couve + 1 maçã
L: 1 iogurte de baunilha magro + 1 pêssego + 2 nozes
J: sopa + queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã
C: chá + 2 nozes

E agora o workout:

Flex: 30
Glu: 150
Adu: 100 cada coxa
Bi: 150 (75 cada bracito)
Abs: 5 x 70 = 350
Tri: 100 (50 cada braço)
Ombros: 20

Bike: 30' (600 kcal, 12 km)
Corrida: 1 hora (ESTAVA UM GELOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO mas soube muito bem :)
Caminhada: 30' + 30'

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Fui à Ginecologista, tive a útil informação de que as minhas mamas estão envelhecidas para a minha idade... e que tenho um mini-mini-mini mioma no útero. Nada de muito preocupante. mandou-me voltar lá daqui a um ano.

Hoje vou ao Dermatologista - a ver se trato de uma verruga que teima em não sair do meu pé.

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Tenho saudades do calor. O meu ano poderia ser 11 meses de calor e 1 mês de frio (para o Natal). Até porque segundo o Instituto de Meteorologia já choveu o suficiente para não haver problemas de falta de água no Verão. Por isso xô chuva!

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Boa sexta-feira!!!
Boa alimentação!!!
Bom exercício!!!

quinta-feira, 7 de janeiro de 2010

Vinda agora de uma consulta na ginecologista em que fui mostrar exames...

... acabo de saber que apesar dos meus 29 anos tenho umas mamas envelhecidas para a minha idade... melhor, tenho mamas de 40 anos! Que coisa fantástica...

Tirando isso, i'm fine.

Eu e a música

Não passo um dia sem ouvir música, não consigo. E depois tenho aquelas músicas que não saem da cabeça - mesmo aquelas mais lamechas. E eu que já fui uma aspirante a metaleira :D \m/

Ando a seguir uma série muito fixe - Glee. Começou a dar na fox há pouco tempo, mas já a via antes. E por causa dela, redescobri uma música velhinha. E pelos vistos a coisa pegou, dado que está nos tops do UK. É dos Journey e chama-se "Don't stop believing". É um bom refrão para nós, que nunca deveremos deixar de acreditar que vamos conseguir ser saudáveis, ter um peso saudável e conseguir ter uma alimentação equilibrada :D

Aqui fica a versão da série Glee:



E já agora fica também uma das cenas mais hilariantes desta série - a Single Ladies da Beyonce, dançada pelo gay da série... demais. Ainda vou aprender a dançar isto!



Resumindo: pareço uma teen! :D

O dia de ontem

Ontem correu tudo bem, como planeado. Infelizmente ando a trabalhar menos (e por isso mesmo, a receber menos) o que me dá mais tempo para fazer o exercício com mais calma...

Por partes, vamos ao que comi:

Jejum: chá verde (é um do Continente que tem limão e mel, é óptimo!)
PA: leite magro com café + 4 tostas integrais com queijo creme magro + 1 kiwi
L1: 1 iogurte de baunilha magro
ALM: 2 salsichas de peru + 3 cs grão + 1 cenoura ralada + bróculos + couve-flor + 1 pêssego (fiquei bem cheiinha :)
L2: cha verde + 1 tosta integral
L3: 1 iogurte magro de baunilha + 1 pêssego
J: sopa + 1/2 queijo fresco + 2 tostas integrais + 1 maçã

E o exercício:

Flexões: 30
Glúteos: 150
Adutores: 100 (50 cada coxa)
Bíceps: 100 (50 cada)
Abs: 5 x 70 = 350
Tríceps: 100 (50 cada)

Bike: fiz uma hora de manhã (1250 kcal foram ao ar, 24 km percorridos) e ainda fiz meia hora à tarde (600 kcal ao ar, 12 km percorridos)

Bebi água, mas com o frio não consigo bebê-la tão facilmente. Por isso aposto mais nos chás. Ontem dei aula à noite, e quando cheguei a casa bebi mais um.

Durante a bike que fiz de manhã vi o novo episódio da nova temporada do Biggest Loser. É uma série que me inspira bastante. Para quem não conheça, trata-se de um concurso em que obesos têm que perder peso - no final de cada semana de treino e alimentação equilibrada pesam-se, e quem tiver perdido menos percentagem de peso corporal vai embora do concurso. Esta série já vai na nona temporada - segui a 7.ª e a 8.ª e os resultados são mesmo fantásticos. Quem estiver habituado a sacar séries da net consegue facilmente. Vejam aqui alguns resultados:

















E aqui um video do youtube (temporada 7):


Boa quinta-feira.
Boa alimentação e bom exercício!

quarta-feira, 6 de janeiro de 2010

Pedido de Desculpas

Peço desculpas a todas que me seguiam pelo meu desaparecimento brusco. A verdade é que me afastei do blog aos poucos... e a dado momento foi como se me tivesse mesmo esquecido que ele existia.

Muitas coisas se passaram desde Maio, mas o exercício esteve sempre presente. A alimentação esteve aparentemente ok, mas a verdade é que um velho fantasma voltou a assombrar-me. Não quero falar muito disso, até porque começo este novo ano empenhada em deixá-lo por 2009...

Como vêm, o meu peso não se alterou. Mas já o tive mais baixo - na casa dos 71. O meu objectivo - os 70 - parece complicado de alcançar (mas a verdade é que muito provavelmente a culpa é desse "fantasma", que me fazia deitar por terra num dia tudo o que tinha conseguido alcançar numa semana de exercício e boa alimentação... e achamos sempre que será só aquele dia, e que no proximo tudo correrá bem.... mas quando dei por mim, estava já mergulhada num mundo mais escuro).

Mas voltei, e cheia de vontade de atingir o objectivo que me propus quando criei o blog. Tornei-me uma pessoa com mais resistência a nível físico, comecei a correr - e se no início correr 15 minutos me parecia algo absurdo (nunca iria conseguir, pensava eu), hoje corro uma hora e sinto-me bem.

O Natal passou-se, controlei-me a comer, e embora os excessos, nunca deixei de fazer exercício. Se há uma coisa que mudou em mim foi o facto de não conseguir estar muito tempo sem me mexer. Tenho um organismo que já se habituou a isso e quando fico muito tempo parada, ele ressente-se. É uma realidade para mim. Há pessoas que emagrecem com facilidade só por cortarem uma coisinha aqui, outra acolá, mas eu não. Tenho que cortar essas coisinhas (e mais algumas) e fazer bastante exercício.E gosto de o fazer! Não faço qualquer sacrifício... desde que não tenha que me enfiar em ginásios! Ganhei uma aversão enorme a ginásios... e é possível fazer um bom treino fora deles.

Mais uma vez, desculpem-me a ausência...

E posto isto, volto à carga, tentando manter afastados os fantasmas... a ver se consigo chegar depressa aos 70, e quem sabe, aos 68.

Um beijinho a todas que me seguiam.