segunda-feira, 11 de janeiro de 2010

Quantas calorias gastas por dia?

Retirei este mini-artigo do site da revista Sport-Life. Espero que vos seja útil.
Feitos os meus cálculos descobri que por dia, para manter o peso que tenho, necessito de 2610 Kcal. Para emagrecer é só reduzir este valor - mantendo a actividade.


Calorias: Quanto gastas por dia?

57284523

Se queres perder ou ganhar peso, tens que saber quantas calorias necessitas para o teu corpo funcionar na perfeição. Aprende a averiguar os dois factores, metabolismo e correcção, para teres uma ideia por onde poderá começar, o que comer e como elaborar dietas.

- Calcula a taxa metabólica basal

Metabolismo basal: 655+ (9.6 x peso) + (1.8 X altura) - (4.7 x idade)

- Adiciona o factor de correcção

Multiplica o metabolismo basal por:

1.2 se fores sedentário

1.375 se praticas exercício ligeiro, entre 1 a 3 vezes por semana

1.55 se praticas exercício de forma moderada, entre 3 a 5 vezes por semana

1.725 se já tens um alto nível de actividade física e praticas 6 a 7 vezes por semana

Exemplo: um homem de trinta anos, com 1,80 m de altura e 80 kg gastaria:

655 + (9.6 x 80) + (1.8 x 180) - (4.7 x 30) = 1.606 kcal

Sendo a sua actividade ligeira, multiplica-se pelo factor: 1.375:

1.606 X 1.375 = 2.208,25 kcal

Este homem necessita 2.208 kcal para manter o peso. Se pretendes emagrecer terás de aumentar o nível de actividade ou ingerir menos calorias do que aquelas que actualmente consomes por dia.



2 comentários:

  1. Olá linda,
    Muito obrigado por este post tão util.
    Já fiz as contas pra mim.. e Para manter o peso que quero preciso de 1300 kcal.. minha nossa...!!!
    Bjinhos
    Até mais ler

    ResponderEliminar
  2. Eu tb compro esse revista e às vezes tem artigos mt interessantes!Como esse que puseste :)

    ResponderEliminar